Come risvegliare il metabolismo che si bloccato

Come Funziona il Metabolismo: Una Guida Completa

Prima di esplorare come si può attivare il metabolismo, è essenziale comprendere cosa sia e quale sia il suo ruolo nel corpo umano.

Il metabolismo rappresenta l’insieme delle reazioni chimiche che avvengono all’interno dell’organismo di un essere vivente, inclusi gli esseri umani. Queste reazioni hanno l’obiettivo di trasformare l’energia che assumiamo con l’alimentazione e di utilizzarla per tutte le funzioni vitali del corpo.

Le Due Facce del Metabolismo: Catabolismo e Anabolismo

Il metabolismo si divide in due processi principali: catabolismo e anabolismo.

• Catabolismo: Questo processo scompone molecole complesse in molecole più semplici, rendendole utilizzabili come fonte di energia. Ad esempio, il glicogeno viene scisso in glucosio, che è poi impiegato come fonte energetica.
• Anabolismo: Questo processo, che segue il catabolismo, impiega l’energia prodotta per riparare o costruire tessuti, come avviene nella crescita muscolare dopo un allenamento.

La Ripartizione dell’Energia nel Corpo

In una persona che conduce una vita sedentaria o pratica poca attività fisica, l’energia viene distribuita in questo modo:

• 60-75%: Metabolismo basale, che comprende tutte le attività necessarie per mantenere in vita l’organismo a riposo (es. mantenimento delle funzioni cerebrali, dei tessuti, del cuore).
• 15-30%: Attività fisica, il dispendio energetico aumenta proporzionalmente con l’aumento dell’attività fisica svolta.
• 10-15%: Termogenesi indotta dalla dieta (TID), ovvero l’energia usata per la digestione degli alimenti.

Fattori che Influenzano il Metabolismo

Il metabolismo di un individuo è influenzato da una serie di fattori, tra cui sesso, età, altezza, attività fisica, peso, composizione corporea, dieta quotidiana e stile di vita.

• Fattori immodificabili:
  • Sesso: Gli uomini tendono ad avere un metabolismo basale più alto rispetto alle donne.
  • Età: Con l’avanzare dell’età, il metabolismo tende a rallentare.
  • Altezza: Le persone più alte generalmente hanno un metabolismo più rapido.
• Fattori modificabili:
  • Composizione corporea: Il muscolo consuma più energia rispetto al tessuto adiposo; pertanto, una buona massa muscolare può mantenere il metabolismo attivo.
  • Attività fisica: L’aumento dell’attività fisica porta a un maggiore dispendio energetico, sia durante l’esercizio che nei processi di riparazione muscolare.
  • Peso: Un maggiore peso corporeo richiede più energia per mantenere le funzioni vitali, ma è importante distinguere tra peso dovuto a muscoli e quello dovuto a grasso.
  • Dieta: Una dieta equilibrata, ricca di proteine, contribuisce a mantenere il metabolismo attivo.
  • Stile di vita: Dormire meno di sette ore, condurre una vita sregolata o abusare di alcol può rallentare il metabolismo.

Metabolismo Lento e Veloce: Cosa Significa?

Le abitudini quotidiane possono influenzare significativamente il metabolismo di una persona. L’attività fisica aerobica, per esempio, brucia calorie rapidamente ma non stimola la crescita muscolare. D’altra parte, l’allenamento con i pesi favorisce l’aumento della massa muscolare, accelerando così il metabolismo.

In sintesi, un’attività fisica costante, una buona composizione corporea, una dieta equilibrata e uno stile di vita regolare sono fondamentali per mantenere un metabolismo elevato. Tuttavia, esistono meccanismi di difesa del corpo che possono rallentare il metabolismo, come accade in alcuni casi durante una dieta dimagrante eccessivamente restrittiva.

Riattivare il Metabolismo: Strategie Efficaci

Quando si segue una dieta dimagrante, spesso si osserva un rallentamento del metabolismo dopo i primi risultati. Questo accade perché un deficit calorico eccessivo porta il corpo a ridurre il dispendio energetico per conservare energia. Per questo motivo, è importante ridurre gradualmente l’apporto calorico e mantenere un’attività fisica regolare.

Un errore comune è l’eliminazione drastica dei carboidrati, che sono essenziali per rifornire i muscoli di glicogeno durante l’attività fisica. Una dieta equilibrata, con un adeguato apporto di carboidrati complessi e proteine, è cruciale per mantenere attivo il metabolismo.

Alimenti che Possono Accelerare il Metabolismo

Alcuni alimenti hanno proprietà particolari che possono stimolare il metabolismo. Ad esempio, cibi contenenti caffeina come il caffè possono aumentare il metabolismo basale. La teobromina, presente nel tè e nel cacao, ha effetti simili.

Inoltre, il caffè verde, grazie alla presenza di acido clorogenico, può limitare l’assorbimento degli zuccheri semplici, mentre alimenti come l’alga bruna, il guaranà, il pepe e il peperoncino contengono molecole che favoriscono la lipolisi, cioè il rilascio di grassi usati come fonte di energia.

L’Importanza degli Integratori

Gli integratori alimentari possono essere utili per assumere principi attivi e molecole bioattive in forma concentrata, difficili da ottenere in quantità sufficienti attraverso la dieta quotidiana.

Ad esempio, il complesso B STRONG fornisce un supporto fondamentale per sfruttare al meglio l’energia derivante dagli alimenti, mentre formulazioni come DIMA THERM e WEIGHT CONTROL NEW FORMULA aiutano a stimolare il metabolismo basale e promuovono la lipolisi.

Metabolismo e Menopausa: Cosa Cambia?

La menopausa porta con sé cambiamenti ormonali che possono influire sul metabolismo, spesso riducendolo e causando un aumento del grasso corporeo. Per contrastare questo effetto, è consigliabile ridurre il consumo di grassi e zuccheri semplici, mantenere un’attività fisica costante e integrare vitamine del gruppo B.

Conclusioni

Per mantenere attivo il metabolismo, è necessario praticare attività fisica regolare, seguire una dieta equilibrata, evitare drastici deficit calorici e, se necessario, fare uso di integratori che aiutino a sostenere il metabolismo energetico. In particolare, durante la menopausa, è importante adattare il proprio stile di vita per prevenire un rallentamento del metabolismo e mantenere una buona composizione corporea.