Wofür ist ZMA: ZMA + Vitamine – 60 Kapseln – 60 Portionen – Beverly Nutrition

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Wofür ist ZMA: Die komplette Formel für Schlaf, Erholung und Testosteron

Wozu dient ZMA? ZMA ist eine synergistische Ergänzung, die kombiniert Zink, Magnesium und Vitamin B6 (daher das Akronym ZMA) zur Unterstützung Muskelregeneration, Schlafqualität, natürlicher Testosteronspiegel, Immunsystem und Energiestoffwechsel. ZMA von Beverly Nutrition Verbessert diese Formel durch den Zusatz von Vitamin C (60 mg) e Vitamin E (10 mg) für eine vollständige antioxidative Wirkung.

Wenn Sie sich fragen „Zma, was ist der Sinn“Die Antwort lautet: Es dient dazu, die Erholung nach dem Training zu optimieren, die Qualität des Tiefschlafs zu verbessern, einen optimalen Hormonspiegel (Testosteron) aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stärken und Müdigkeit zu reduzieren. Ideal für Sportler, Bodybuilder, Sportler, die starker körperlicher Belastung ausgesetzt sind, aber auch bei Zink-/Magnesiummangel, Schlafstörungen oder chronischer Müdigkeit.

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Format und Dauer

• Verpackung: 60 Kapseln
• Portionen: 60 Dosen (1 Kapsel pro Tag)
• Empfohlene Dosierung: 1 Kapsel pro Tag
• Dauer: 2 Monate (60 Tage)
• Nettogewicht: ~35-40 g
• Verpackung: Wiederverschließbares Glas aus PET-Kunststoff

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Nährwerte pro Portion (1 Kapsel)

*VNR = EU-Referenznährstoffwerte

⚠️ WICHTIGER HINWEIS: Dosierungen von Zink (40 mg) und Magnesium (500 mg) sie übertreffen den VNR bei weitem (Zink 400 %, Magnesium 133 %). Dies ist für die ZMA beabsichtigt kompensieren Verluste durch starkes Schwitzen e Optimieren Sie den Hormonspiegel bei Sportlern. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung 1 Kapsel pro Tag nicht überschreiten ohne ärztliche Aufsicht.

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Hauptzutaten

1. Zink (40 mg – 400 % NRV)

• Formen: Zinkoxid, Zinkgluconat, Zinkcitrat (spezifische Formulierung nicht deklariert)
• Hauptfunktionen:
  • Synthese von Testosteron: Enzym-Cofaktor für die Hormonproduktion
  • Proteinsynthese: Unverzichtbar für Muskelreparatur und -wachstum
  • Immunsystem: Unterstützt die natürlichen Abwehrkräfte und reduziert Infektionen
  • Antioxidans: Schützt Zellen vor oxidativem Stress
• Mangel an Sportlern: Verlust durch Schweiß (bis zu 2-3 mg/Stunde intensives Training)
• Beweise: Sportler mit Zinkmangel zeigen eine Testosteronreduktion um bis zu 30 %

2. Magnesium (500 mg – 133 % VNR)

• Formen: Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat-Chelat (spezifische Formulierung nicht angegeben)
• Hauptfunktionen:
  • Muskelregeneration: Muskelentspannung, Reduzierung von Krämpfen
  • Schlafqualität: Reguliert GABA-Neurotransmitter und fördert den Tiefschlaf
  • Energiestoffwechsel: Cofaktor für die ATP-Produktion
  • Ermüdungsreduzierung: Unterstützt die Nerven- und Muskelfunktion
  • Knochengesundheit: Unverzichtbar für die Kalziumaufnahme
• Mangel an Sportlern: Verlust durch Schweiß und Stoffwechselstress
• Beweise: Eine Nahrungsergänzung verbessert die Schlafqualität und reduziert Cortisol

3. Vitamin B6 (2 mg – 143 % NRV)

• Formular: Pyridoxinhydrochlorid (synthetische Form, bioverfügbar)
• Hauptfunktionen:
  • Neurotransmitter-Synthese: Serotonin, Dopamin, GABA (Schlaf- und Stimmungsregulation)
  • Proteinstoffwechsel: Unverzichtbar für die Verwendung von Aminosäuren
  • Hormonelle Unterstützung: Cofaktor für die Steroidhormonsynthese
  • Homocystein-Reduktion: Herz-Kreislauf-Gesundheit
• ZMA-Synergie: Verbessert die Aufnahme und Nutzung von Zink und Magnesium
• Beweise: Verbessert die Wirksamkeit von ZMA um 20–30 %

4. Vitamin C (60 mg – 75 % VNR)

• Formular: Ascorbinsäure
• Hauptfunktionen:
  • Starkes Antioxidans: Reduziert den oxidativen Stress nach dem Training
  • Immunsystem: Unterstützt die natürliche Abwehr
  • Kollagensynthese: Gesundheit von Gelenken, Sehnen, Bändern
  • Eisenaufnahme: Verbessert die Bioverfügbarkeit von Nicht-Häm-Eisen
• Bonus Beverly: In herkömmlichen ZMAs nicht vorhanden

5. Vitamin E (10 mg – 83 % NRV)

• Formular: D-alpha-Tocopherol (natürliche Form mit hoher Bioverfügbarkeit)
• Hauptfunktionen:
  • Fettlösliches Antioxidans: Schützt Zellmembranen
  • Muskelregeneration: Reduziert durch körperliche Betätigung verursachte oxidative Schäden
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Schützt LDL vor Oxidation
• Bonus Beverly: In herkömmlichen ZMAs nicht vorhanden

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Wofür ist ZMA: 7 wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile

1. Natürliche Testosteronunterstützung 💪

• Zink ist für die Testosteronsynthese unerlässlich (Enzym-Cofaktor)
• Studien zeigen: Bei Sportlern mit Zinkmangel ist der Testosteronspiegel um 20–30 % reduziert
• ZMA-Ergänzung: Kann bei Personen mit Mangel das freie Testosteron um 30 % erhöhen
• Wirkung auf Kraft und Masse: Optimales Testosteron unterstützt Hypertrophie und Erholung
• ⚠️ Wichtig: ZMA Es ist KEIN Hormonbooster wenn Ihr Zink-/Magnesiumspiegel bereits ausreichend ist. Funktioniert nur bei Mangel oder übermäßigen Verlusten (Sportler)

2. Verbesserte Schlafqualität 😴

• Magnesium reguliert GABA (hemmender Neurotransmitter, fördert die Entspannung)
• Vitamin B6 erhöht den Serotoninspiegel (Vorläufer Melatonin, Schlafhormon)
• Zink unterstützt den zirkadianen Rhythmus und Hypophysenfunktion
• Beweise: Eine ZMA-Supplementierung verbessert die Tiefschlafqualität (Phase 3-4 NREM) um 20-30 %
• Vorteile: Schnelleres Einschlafen, Reduzierung des nächtlichen Aufwachens, erholsamer Schlaf
• Idealer Zeitpunkt: 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen

3. Muskelregeneration und Ermüdungsreduzierung 🏋️

• Magnesium entspannt die Muskeln und reduziert Krämpfe/Kontrakturen
• Zink unterstützt die Proteinsynthese und Gewebereparatur
• Vitamin B6 optimiert den Aminosäurestoffwechsel zur Genesung
• DOMS-Reduktion (Muskelkater nach dem Training) um 15–25 %
• Erholungsbeschleunigung: Weniger Tage zwischen intensiven Sitzungen erforderlich
• Cortisol-Reduktion: Magnesium senkt den katabolen Hormonspiegel nach dem Training

4. Stärkung des Immunsystems 🛡️

• Zink ist für die Immunfunktion unerlässlich (T-Lymphozyten, Antikörper)
• Vitamin C stärkt die natürlichen Abwehrkräfte und verkürzt die Dauer von Erkältungen
• Vitamin E schützt Immunzellen vor oxidativem Stress
• Sportler gefährdet: Intensives Training unterdrückt vorübergehend die Immunität
• Beweise: ZMA reduziert das Auftreten von Atemwegsinfektionen bei Sportlern um 30–40 %

5. Energiestoffwechsel und Müdigkeitsreduzierung ⚡

• Magnesium ist ein Cofaktor für die ATP-Produktion (Zellenergie)
• Vitamin B6 unterstützt den Kohlenhydratstoffwechsel und fett
• Zink reguliert die Schilddrüsenfunktion (Grundstoffwechsel)
• Reduzierung chronischer Müdigkeit um 20–30 % nach 4–8 Wochen
• Bessere Leistung: Während des Trainings steht mehr Energie zur Verfügung

6. Knochen- und Gelenkgesundheit 🦴

• Magnesium ist für die Kalziumaufnahme unerlässlich und Knochenmineralisierung
• Zink unterstützt die Kollagensynthese (Sehnen, Bänder, Knorpel)
• Vitamin C fördert die Kollagensynthese (Prolin-Hydroxylierungs-Cofaktor)
• Vorbeugung von Osteoporose: Optimierte Knochenmineraldichte
• Reduzierung von Gelenkschmerzen: Strukturelle und entzündungshemmende Unterstützung

7. Stoffwechselgleichgewicht und Blutzucker 🩸

• Magnesium verbessert die Insulinsensitivität und reguliert den Blutzucker
• Zink unterstützt die Funktion der Bauchspeicheldrüse (Insulinsekretion)
• Vitamin B6 optimiert den Glukosestoffwechsel
• Prävention von Typ-2-Diabetes: Reduzierung der Insulinresistenz
• Appetitkontrolle: Stabiler Blutzucker reduziert Hungerspitzen

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Dosierung und Einnahme

Standarddosierung

• 1 Kapsel pro Tag (volle Dosierung)
• Optimales Timing: 30-60 Minuten vor dem Zubettgehen
• Auf nüchternen Magen: Vorzugsweise 2-3 Stunden nach dem Abendessen

Warum vor dem Schlafengehen?

• Magnesium fördert die Entspannung und tiefen Schlaf
• Testosteron-Spitze tritt im Schlaf auf (unterstützt von ZMA)
• Optimierte Nachterholung (Proteinsynthese, Gewebereparatur)
• Optimale Absorption: Leerer Magen verbessert die Bioverfügbarkeit von Zink/Magnesium

⚠️ WICHTIG: Mieten Sie NICHT mit

• Fußball: Konkurriert mit Magnesium um die Absorption (Milch, Käse und Kalziumpräparate meiden)
• Eisen: Konkurriert mit Zink um die Absorption (vermeiden Sie gleichzeitig Eisenpräparate)
• Koffein: Kann die entspannende Wirkung von Magnesium beeinträchtigen
• Lebensmittel, die reich an Phytaten sind: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (verringern die Zinkaufnahme)

Timing-Alternative (wenn nicht vor dem Schlafengehen)

• Morgen auf nüchternen Magen: Wenn ZMA Schlaflosigkeit verursacht (selten, aber bei empfindlichen Personen möglich)
• Vor dem Training (1-2 Stunden vorher): Zur Energieunterstützung (seltener)
• Nach dem Training: Kann effektiv sein, ist aber für den Schlaf weniger optimal

Zyklusdauer

• Dauereinsatz: 60-90 Tage
• Pause: 2–4 Wochen alle 3 Monate (optional, aber empfohlen, um überschüssiges Zink zu vermeiden)
• Bewertung: Überwachen Sie den Nutzen nach 4–6 Wochen

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Wofür wird ZMA verwendet: Für wen ist es geeignet?

✅ Sportler und Bodybuilder: Erholung, Testosteron, Schlaf, Kraft
✅ Sportler mit intensivem Training: Ausgleich von Mineralstoffverlusten durch Schweiß
✅ Diejenigen, die unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden: Magnesium + B6 fördern den Tiefschlaf
✅ Menschen mit Zink-/Magnesiummangel: Restriktive Diäten, Vegetarier, ältere Menschen
✅ Jeder, der natürliches Testosteron unterstützen möchte: Bei niedrigem Gehalt oder Mineralstoffmangel
✅ Menschen unter körperlicher/psychischer Belastung: Reduzierung von Müdigkeit und Cortisol
✅ Diejenigen, die häufig unter Muskelkrämpfen leiden: Magnesium entspannt die Muskeln
✅ Sportler mit schwachem Immunsystem: Zink + Vitamin C stärken die Abwehrkräfte
✅ Über 40: Hormonelle, Knochen- und Immununterstützung im Alter

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Allergene und Warnhinweise

Allergene

✅ Glutenfrei
✅ Laktosefrei
✅ Ohne Soja
✅ GMO-frei
⚠️ Überprüfen Sie das Etikett auf Kapseln: Gelatine (Rind/Schwein) oder HPMC (pflanzlich)

Allgemeine Warnungen

• Nahrungsergänzungsmittel sie ersetzen nicht eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung
• Halt Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren unter 12 Jahren
• 1 Kapsel pro Tag nicht überschreiten ohne ärztliche Aufsicht (Gefahr eines Zinküberschusses)
• Nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern
• Konsultieren Sie a Arzt oder Ernährungsberater im Falle von:
  • Schwangerschaft oder Stillzeit
  • Einnahme von Medikamenten (Antibiotika, Diuretika, Antikoagulanzien)
  • Nieren-, Leber- und Herzerkrankungen
  • Gerinnungsstörungen
  • Diabetes (Magnesium kann den Blutzucker beeinflussen)
  • Hypothyreose oder Hyperthyreose

Kontraindikationen

• Überschüssiges Zink: Langzeitdosen > 40 mg/Tag können zu Kupfermangel, Übelkeit und Immunsuppression führen
• Überschüssiges Magnesium: Durchfall, Bauchkrämpfe (selten bei 500 mg/Tag, aber bei empfindlichen Personen möglich)
• Nierenversagen: Die Ansammlung von Magnesium kann gefährlich sein
• Hämochromatose: Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme (vermeiden)
• Oxalat-Nierensteine: Hohe Dosen von Vitamin C können das Risiko erhöhen (umstritten)

Pharmakologische Wechselwirkungen

• Antibiotika (Tetracycline, Fluorchinolone): Zink reduziert die Absorption (Abstand 2-3 Stunden)
• Diuretika: Erhöhen Sie den Magnesium- und Zinkverlust (Werte überwachen)
• Antikoagulanzien: Vitamin E kann die Wirkung verstärken (Arzt konsultieren)
• Medikamente gegen Diabetes: Magnesium kann die hypoglykämische Wirkung verstärken (Blutzucker überwachen)
• Schilddrüsenhormone: Zink kann die Absorption beeinträchtigen (Abstand 2-3 Stunden)
• Kortikosteroide: Erhöhter Verlust von Zink und Magnesium (sinnvolle Ergänzung)

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Mögliche Nebenwirkungen (selten)

Zink (40 mg ist eine hohe Dosis)

• Übelkeit: Bei Einnahme auf nüchternen Magen (selten mit 1 Kapsel, häufig bei Dosen >50 mg)
• Magenschmerzen: Magenreizung (bei Bedarf mit einem kleinen Snack einnehmen)
• Langfristiger Kupfermangel: Zink konkurriert mit Kupfer (Pause alle 3 Monate empfohlen)
• Senkung des HDL („gutes“ Cholesterin): Nur bei chronischen Dosen >50 mg/Tag

Magnesium (500 mg können verursachen)

• Durchfall: Osmotische Wirkung (Magnesiumoxid wirkt abführender als Citrat/Bisglycinat)
• Bauchkrämpfe: Darmhypermotilität
• Lösung: Reduzieren Sie die Dosis zunächst auf 1 Kapsel jeden zweiten Tag und erhöhen Sie sie dann schrittweise

Vitamin B6 (2 mg sind sicher)

• Periphere Neuropathie: Nur bei chronischen Dosen >100 mg/Tag (viel höher als ZMA)
• Bei 2 mg/Tag sind keine Nebenwirkungen zu erwarten

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Qualität und Zertifizierungen Beverly Nutrition

✅ GMP (Gute Herstellungspraxis): Produktion nach pharmazeutischen Standards
✅ Qualitätszertifizierungen: ISO 22000, HACCP
✅ Rückverfolgbarkeit: Charge und Verfallsdatum auf der Verpackung aufgedruckt
✅ Hergestellt in der EU: Hergestellt in der Europäischen Union gemäß CE-Vorschriften
✅ Zertifizierte Rohstoffe: Zink, Magnesium, Vitamine von qualifizierten Lieferanten
✅ Reinheitstest: Keine Verunreinigungen, Schwermetalle, mikrobiologisch
✅ Kapseln: Gelatine oder HPMC (siehe Etikett)
✅ Ohne GVO, Gluten, Laktose

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Wozu dient ZMA: FAQ (Frequently Asked Questions)

1. Erhöht ZMA wirklich den Testosteronspiegel?

Ja, aber nur, wenn Sie einen Zink- oder Magnesiummangel haben. Die ursprünglichen Studien (Brilla & Conte, 1999) zeigten einen 30-prozentigen Anstieg des freien Testosterons bei defizitären Sportlern. Wenn Ihr Zink-/Magnesiumspiegel bereits optimal ist, ZMA es wird keine hormonsteigernde Wirkung haben. ZMA es ist nicht steroidalEs handelt sich lediglich um eine Unterstützung zum Ausgleich von Mineralstoffdefiziten, die die natürliche Testosteronproduktion einschränken.

2. Sorgt ZMA dafür, dass Sie besser schlafen?

Ja, das ist einer der offensichtlichsten Vorteile. Magnesium reguliert GABA (beruhigender Neurotransmitter) und Vitamin B6 erhöht Serotonin (Melatonin-Vorläufer). Viele Benutzer berichten schnelleres Einschlafen, tieferer Schlaf, Reduzierung des nächtlichen Aufwachens. Wirkung sichtbar nach 1-2 Wochen.

3. Kann ich ZMA einnehmen, wenn ich kein Sportler bin?

Ja, absolut. ZMA ist nützlich für alle, die unter Zink-/Magnesiummangel, Schlafstörungen oder chronischer Müdigkeit leiden oder das Immunsystem unterstützen möchten. Sie müssen kein Bodybuilder sein, um von ZMA zu profitieren. Auch nützlich für Studenten unter Stress, Berufstätige, ältere Menschen, Vegetarier.

4. Wie lange dauert es, bis die Vorteile sichtbar werden?

• Schlafen: 1-2 Wochen
• Ermüdungsreduzierung: 2-4 Wochen
• Muskelregeneration: 3-6 Wochen
• Testosteron (bei Mangel): 4-8 Wochen
• Immunsystem: 4-8 Wochen

5. Kann ich ZMA mit Molkenprotein (Whey) einnehmen?

Ja, aber lassen Sie 2-3 Stunden Abstand. Molke enthält Kalzium (aus Milch), das mit Magnesium um die Aufnahme konkurriert. Ideal: Molke nach dem Training, ZMA vor dem Schlafengehen (im Abstand von mehr als 3 Stunden).

6. Kann ich ZMA mit Kreatin einnehmen?

Ja, ohne Probleme. ZMA und Kreatin wirken auf unterschiedliche Mechanismen und konkurrieren nicht. Sie können Kreatin morgens oder nach dem Training einnehmen, ZMA vor dem Schlafengehen.

7. Verursacht ZMA Durchfall?

Es kann passieren, besonders am Anfang. Magnesium (500 mg ist eine hohe Dosis) hat eine intestinale osmotische Wirkung. Wenn es passiert:

• Mit einem kleinen Snack einnehmen (Apfel, Banane)
• Beginnen Sie mit 1 Kapsel jeden zweiten Tag, dann allmählich erhöhen
• Trinken Sie viel Wasser tagsüber
• Wenn es weiterhin besteht, konsultieren Sie einen Arzt (es könnte sich um Magnesiumoxid handeln, das weniger gut vertragen wird).

8. Kann ich ZMA mit vollem Magen einnehmen?

Besser auf nüchternen Magen Für eine maximale Absorption, aber wenn es zu Übelkeit/Durchfall kommt, nehmen Sie es mit ein kleiner leichter Snack (Obst, Cracker). Vermeiden Sie kalziumreiche Mahlzeiten (Milch, Käse, Joghurt).

9. Ist ZMA für Frauen sicher?

Ja, absolut. Frauen können von ZMA profitieren für:

• Unterstützung des Immunsystems
• Reduzierung von Müdigkeit und Muskelkrämpfen (nützlich bei SPM)
• Verbesserte Schlafqualität
• Knochengesundheit (Osteoporose-Prävention)
• Hormonelle Unterstützung (Testosteron ist auch bei Frauen vorhanden, in geringeren Mengen)

Hinweis: Schwangerschaft/Stillzeit erfordert ärztlichen Rat.

10. Wie viel Zink und Magnesium verliere ich durch Schweiß?

• Zink: 1-3 mg pro Stunde intensiven Trainings
• Magnesium: 10-20 mg pro Stunde intensiven Trainings
• Ausdauersportler: Noch größere Verluste (Marathon, Radfahren, Triathlon)
• ZMA kompensiert diese Verluste und beugt Engpässen vor

11. Kann ich ZMA durch separate Zink- und Magnesiumpräparate ersetzen?

Ja, aber ZMA hat Vorteile:

• Optimierte synergistische Beziehung (Zink:Magnesium:B6)
• Vitamin B6 verbessert die Aufnahme und verwenden
• Patentierte Formel (wissenschaftlich geprüfte Dosierungen)
• Bequemlichkeit: nur 1 Kapsel statt 3 Produkte

Wenn Sie Singles bevorzugen, achten Sie darauf:

• Zink 15-40 mg/Tag
• Magnesium 300-500 mg/Tag
• Vitamin B6 1-2 mg/Tag

12. Kann ZMA Akne verursachen?

Selten. Zink hat tatsächlich eine Wirkung Anti-Akne (lindert Entzündungen, reguliert die Talgproduktion). Wenn Sie jedoch bereits einen hohen Testosteronspiegel haben, könnte ein weiterer Anstieg (bei einem früheren Mangel) vorübergehend zu einer Zunahme der Talgproduktion und Akne führen. Sehr seltener Fall.

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Vergleich: ZMA Beverly vs. ZMA Standard

Urteil: ZMA Beverly liefert verbesserte Formel mit Vitamin C und E (Antioxidantien), vollständige Dosierung in nur 1 Kapsel und Wirkungsdauer 2 Monate.

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Speicherung und Dauer

• Temperatur: Bei 15–25 °C an einem kühlen, trockenen Ort lagern
• Vermeiden: Hitze, direktes Licht, Feuchtigkeit
• Nach dem Öffnen: Das Glas gut verschließen und innerhalb von 6-12 Monaten verbrauchen
• Haltbarkeit: 24–36 Monate ab Produktion (Verfallsdatum auf der Verpackung prüfen)

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Fazit: Wozu dient ZMA – Komplette Unterstützung für Sportler und mehr

Wozu dient ZMA? Es dient der Optimierung Schlaf, Erholung, natürliches Testosteron, Immunsystem und Energiestoffwechsel. ZMA von Beverly Nutrition bietet Ihnen eins an verbesserte Formel mit Zink (40 mg), Magnesium (500 mg), Vitamin B6 (2 mg), Vitamin C (60 mg) und Vitamin E (10 mg) in nur einer Kapsel pro Tag.

Egal, ob Sie Leistungssportler, Bodybuilder, Hobbysportler oder einfach jemand sind, der die Schlafqualität verbessern und Müdigkeit reduzieren möchte, ZMA ist die kluge Wahl um Mineralstoffverluste auszugleichen, einen optimalen Hormonspiegel zu unterstützen und in Ihre langfristige Gesundheit zu investieren.

Warten Sie nicht: Ihr Körper funktioniert am besten, wenn er über alle Nährstoffe verfügt, die er benötigt. 💪😴⚡

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Wissenschaftliche Referenzen:

• Brilla LR, Conte V. Auswirkungen einer neuartigen Zink-Magnesium-Formulierung auf Hormone und Kraft. J Übung Physiol Online. 2000;3(4):26-36
• Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf den Testosteronspiegel von Sportlern und Personen mit sitzender Tätigkeit in Ruhe und nach Erschöpfung. Biol Trace Elem Res. 2011
• Nielsen FH, Lukashi HC. Update zum Zusammenhang zwischen Magnesium und Bewegung. Magnes Res. 2006
• Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Die Wirkung einer Magnesiumergänzung auf primäre Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. J Res Med Sci. 2012
• Prasad AS. Zink: Rolle bei Immunität, oxidativem Stress und chronischen Entzündungen. Aktuelle Meinung Clin Nutr Metab Care. 2009