EVERBUILD L-LEUCINE 5000 – POUDRE
EVERBUILD L-LEUCINE 5000 c'est un supplément de L-Leucine pure sous forme libre, l'acide aminé essentiel le plus puissant pour stimuler la synthèse des protéines musculaires (MPS). Avec une dose clinique de 5 grammes par cuillère, ce produit fournit la quantité optimale de leucine nécessaire pour activer la voie métabolique mTOR, le principal interrupteur anabolisant du corps humain. Considérée comme le plus important des trois BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) pour ses propriétés anabolisantes et anti-cataboliques, la leucine est essentielle pour construire et maintenir la masse musculaire maigre, accélérer la récupération post-entraînement et réduire le catabolisme aux moments critiques comme le réveil le matin ou après des séances intenses. Idéal pour les bodybuilders, les haltérophiles, les athlètes de force et tous ceux qui cherchent à maximiser la croissance musculaire.
Composition par portion (1 cuillère)
Valeurs nutritionnelles moyennes par portion (1 mesure = ~5 g) :
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L-Leucine (forme libre): 5 000 mg (5 g)
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Glucides: 0g
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Graisses: 0g
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Protéines: 5 g (à partir d'acide aminé pur)
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Énergie: ~20 kcal (84 kJ)
Ingrédients :
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L-Leucine pure sous forme libre (fermentation végétale)
- Sans additifs, colorants ou charges
Formater: Poudre en pot (40 doses de 5 g = ~200 g au total)
Goût: Neutre/légèrement amer (typique de la leucine pure)
Libre de: gluten, lactose, sucres, soja, OGM
Qu'est-ce que la L-Leucine et pourquoi est-elle le « roi des acides aminés »
Le L-Leucine il fait partie des 9 acides aminés essentiels (EAA) et fait partie des 3 BCAA (leucine, isoleucine, valine). Il est considéré comme l’acide aminé le plus anabolisant pour plusieurs raisons :
Mécanismes d’action scientifiquement documentés :
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Activation via mTOR (Mammalian Target of Rapamycin): La leucine est le seul acide aminé qui active directement mTOR, le principal régulateur de la synthèse des protéines musculaires. Cette voie métabolique déclenche la traduction de l’ARNm et la construction de nouvelles protéines musculaires.
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Seuil de leucine pour MPS: Au moins, ils sont nécessaires 2,5-3 grammes de leucine en un seul repas/dose pour atteindre le « seuil de leucine » et maximiser la synthèse protéique. EVERBUILD apporte 5 g, bien au-dessus du seuil optimal.
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Propriétés anti-cataboliques: Bloque la dégradation des protéines musculaires (MPB) en inhibant le système ubiquitine-protéasome, principal mécanisme de dégradation musculaire.
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Signal anabolisant amélioré: Même en présence de quantités sous-optimales de protéines totales, l'ajout de leucine supplémentaire peut « sauver » la réponse anabolisante.
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Régulation de l'insuline: La leucine stimule la sécrétion d'insuline par le pancréas, ce qui favorise l'absorption des acides aminés et du glucose dans les cellules musculaires.
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Soutien énergétique: Dans des conditions d'épuisement glycogénique, la leucine peut être oxydée directement dans les muscles pour produire de l'énergie.
10 principaux avantages
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Stimulation maximale de la synthèse des protéines: 5 g de leucine active mTOR au niveau maximum pour la croissance musculaire.
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Récupération accélérée après l'entraînement: réduit les DOMS (douleurs musculaires) de 20 à 30%.
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Préservation de la masse maigre en cas de déficit calorique: signal anti-catabolique puissant lors de régimes de coupe ou hypocaloriques.
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Résistance et performances accrues: le soutien anabolisant favorise les adaptations neuronales et l'hypertrophie.
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Réduction de la dégradation des protéines: bloque le catabolisme lors d'un entraînement intense, d'un jeûne nocturne ou d'un stress physique.
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Optimisation des repas protéinés sous-optimaux: repas « complets » pauvres en protéines ou en sources végétales (carences en leucine).
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Soutenir la synthèse des protéines chez les personnes âgées: neutralise la sarcopénie (perte musculaire liée à l'âge).
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Énergie musculaire directe: La leucine peut être oxydée dans les muscles pour produire de l'ATP sans passer par le foie.
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Synergie avec d'autres acides aminés: renforce l'effet des EAA, BCAA et protéines en poudre.
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Zéro calories gaspillées: 20 kcal par dose, le tout destiné au signal anabolisant, sans agents de comblement.
Posologie et méthode d'utilisation
Posologie standard :
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Dose clinique: 1 cuillère (5 g) pour une activation mTOR optimale
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Fréquence: 1 à 3 fois par jour selon l'objectif
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Hypothèse: dissoudre dans 200-300 ml d'eau, de jus ou de shake protéiné
Moment optimal :
1. POST-ENTRAÎNEMENT (dans les 30 minutes suivant l’entraînement) :
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Dose: 5 g de leucine + 20-25 g de protéines/isolat de lactosérum + 30-50 g de glucides
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Objectif: Maximiser la synthèse et la récupération des protéines de pointe
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Pourquoi: La leucine supplémentaire garantit un dépassement de seuil même avec des protéines sous-optimales
2. PRÉ-ENTRAÎNEMENT (15-30 minutes avant) :
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Dose: 5 g de leucine + 10-15 g d'EAA ou BCAA
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Objectif: Amorce les muscles avec un signal anabolisant précoce, réduit la dégradation pendant l'entraînement
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Idéal pour: jeûne ou entraînement tôt le matin
3. INTRA-WORKOUT (pendant les entraînements >60 minutes) :
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Dose: 5 g de leucine + électrolytes + glucides
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Objectif: Réduit le catabolisme musculaire, soutient l'énergie
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Idéal pour: séances à gros volume, entraînement métabolique, endurance
4. AU RÉVEIL LE MATIN (à jeun) :
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Dose: 5 g de leucine + 10-15 g d'EAA
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Objectif: Bloquer le catabolisme nocturne, relancer la synthèse protéique après 8-12 heures de jeûne
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Synergie: Attend 30 à 60 minutes avant le petit-déjeuner complet
5. ENTRE LES REPAS (pour prolonger la fenêtre anabolique) :
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Dose: 5 g de leucine
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Calendrier: En milieu de matinée ou en milieu d'après-midi (3-4 heures après le dernier repas)
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Objectif: "Redémarrer" la synthèse protéique entre les repas principaux
Utiliser les protocoles par objectif
🏋️ MASSE MUSCULAIRE / GLOCAGE :
- Au réveil : 5 g de leucine + 10 g d'EAA (à jeun)
- Pré-entraînement : 5 g de leucine + 5 g de créatine
- Post-entraînement : 5 g de leucine + 30 g de lactosérum + 50 g de glucides
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Total: 15 g de leucine/jour (3 prises)
🔥 DÉFINITION / COUPE :
- Au réveil : 5 g de leucine + cardio à jeun
- Pré-entraînement : 5 g de leucine + BCAA
- Post-entraînement : 5 g de leucine + 25 g d'isolat de lactosérum
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Total: 15 g de leucine/jour (3 prises) – préserve la masse maigre en déficit
💪 ENTRETIEN / PERFORMANCES :
- Post-entraînement : 5 g de leucine + protéines
- Entre les repas (1 fois) : 5 g de leucine
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Total: 10 g de leucine/jour (2 prises)
👴 PRÉVENTION DE LA SARCOPENIE (Personnes âgées >60 ans) :
- À chaque repas principal : 2,5 à 3 g de leucine (½ mesure)
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Total: 7,5-9 g de leucine/jour répartis sur 3 repas
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Objectif: Contrecarre la résistance anabolisante liée à l'âge
🌱 RÉGIME VÉGÉTALIEN/VÉGÉTARIEN :
- Ajouter 2,5 à 5 g de leucine à chaque repas protéiné végétal (légumineuses, tofu, seitan)
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Pourquoi: Les protéines végétales sont déficientes en leucine (~6-7% contre 10% de protéines animales)
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Total: 10-15 g de leucine/jour
Synergies recommandées
✅ LEUCINE + Protéine/Isolat de Whey: Stack post-entraînement parfait (5 g de leucine + 25 g de lactosérum)
✅ LEUCINE + EAA/BCAA complets: La leucine renforce l'effet des autres acides aminés
✅ LEUCINE + Créatine Monohydrate: Puissante synergie anabolisante (5g + 5g)
✅ LEUCINE + Glucides à IG élevé: Le pic d'insuline maximise l'absorption (après l'entraînement)
✅ LEUCINE + HMB: Double anti-catabolique pour une coupe extrême
✅ LEUCINE + Bêta-Alanine + Citrulline: Pré-entraînement anabolisant + endurance
✅ LEUCINE + Vitamine D3 + Oméga-3: Soutien anabolisant systémique
❌ Évitez :
- Leucine seule sans autres EAA pendant des périodes prolongées (déséquilibre des acides aminés)
- Excès isolé >20 g/jour (concurrence avec d'autres BCAA pour le transport)
À qui est-il destiné
✅ Culturiste et dynamophile – maximisation de l’hypertrophie et de la force
✅ Athlètes en définition/coupe – préservation de la masse maigre en cas de déficit calorique
✅ Ceux qui s'entraînent à jeun – bloc du catabolisme matinal
✅ Personnes âgées (>60 ans) – contraste sarcopénie et résistance anabolisante
✅ Végétaliens/végétariens – compensation du déficit en leucine des protéines végétales
✅ Athlètes ayant un apport protéique sous-optimal – « économiser » la synthèse des protéines avec un supplément de leucine
✅ Athlètes d'endurance – réduction du catabolisme lors d’efforts prolongés
✅ Récupération/immobilisation après blessure – préserve la masse musculaire
Contre-indications et avertissements
⚠️ Ne pas utiliser en cas de :
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Maladie urinaire du sirop d'érable (MSUD): Défaut enzymatique du métabolisme des BCAA (sévère)
- Insuffisance rénale sévère (surcharge en azote)
- Insuffisance hépatique sévère
- Sclérose latérale amyotrophique (SLA) – la leucine peut aggraver les symptômes (controversé)
⚠️ Précautions :
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Ne prenez pas d'isolat de leucine pendant des mois sans autres AEA: risque de déséquilibre des acides aminés, compétition isoleucine/valine pour les transporteurs
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Maladie rénale légère à modérée: consulter un néphrologue
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Diabète: la leucine stimule l'insuline, surveille la glycémie
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Grossesse/allaitement: consulter un médecin (généralement sans danger)
⚠️ Effets secondaires possibles (rares) :
- Légères nausées (dues à un excès de leucine à jeun)
- Diminution de la glycémie (stimulation de l'insuline) – rare
- Déséquilibre en BCAA (dû à une utilisation prolongée isolée sans isoleucine/valine)
Conservation
- Conserver dans un endroit frais et sec, température <25°C
- Protéger de la lumière directe du soleil et de l'humidité
- Bien refermer le récipient après chaque utilisation
- Tenir hors de portée des enfants
- Péremption : vérifier sur l'emballage (généralement 24 à 36 mois)
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FAQ – Foire aux questions
1. La leucine seule suffit-elle ou d’autres acides aminés sont-ils également nécessaires ?
La leucine est le « déclencheur » (commutateur) de la synthèse des protéines, mais les 8 autres EAA servent également de « éléments de base » pour construire les protéines. Idéal : leucine + protéine complète ou EAA.
2. Puis-je remplacer les BCAA par de la leucine uniquement ?
À court terme oui (la leucine est la plus importante). Pas d'usage prolongé : l'isoleucine et la valine ont leurs propres rôles (énergie, récupération, système immunitaire). Mieux vaut compléter les BCAA ou leucine + EAA.
3. Quelle quantité de leucine contient 30 g de protéine de lactosérum ?
~2,5-3g. L'ajout de 5 g supplémentaires porte le total à 7,5 à 8 g, maximisant ainsi la réponse anabolisante.
4. La leucine fait-elle grossir ?
Non, il ne contient que 20 kcal par dose. Stimule la synthèse des protéines musculaires, pas l'accumulation de graisse.
5. Puis-je l’utiliser pendant le jeûne intermittent ?
Techniquement, il rompt le jeûne (stimule l'insuline et mTOR). Mais de nombreux sportifs de FI l’utilisent à jeun avant l’entraînement pour préserver leurs muscles (compromis acceptable).
6. Est-ce que ça a mauvais goût ?
Oui, la leucine pure est amère. Astuce : Mélangez avec du jus de fruit, un shake protéiné aromatisé ou ajoutez un édulcorant naturel (stevia).
7. Est-il sécuritaire pour une utilisation quotidienne ?
Oui, en association avec un régime protéiné adéquat ou un EAA. N'utilisez pas plus de 20 g d'isolat de leucine par jour pendant des mois sans équilibrer avec d'autres acides aminés.
Études scientifiques de référence
- Churchward-Venne TA. et coll. (2012) : « Supplémentation d'une dose sous-optimale de protéines avec de la leucine ou des acides aminés essentiels : effets sur la synthèse des protéines myofibrillaires au repos et après un exercice de résistance chez l'homme » – Journal de physiologie
- Atherton PJ. et coll. (2010) : « Synthèse des protéines musculaires en réponse à la nutrition et à l'exercice » – Journal de physiologie
- Breen L, Phillips SM. (2011) : « Métabolisme des protéines des muscles squelettiques chez les personnes âgées : Interventions pour contrecarrer la « résistance anabolisante » du vieillissement » – Nutrition et métabolisme
- Norton LE, Layman DK. (2006) : « La leucine régule l'initiation de la traduction de la synthèse des protéines dans le muscle squelettique après l'exercice » – Journal de nutrition
Avis de non-responsabilité
Ce produit est un complément alimentaire et n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Les informations fournies sont à titre informatif et sont basées sur les preuves scientifiques disponibles. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin qualifié, d’un diététicien ou d’un nutritionniste du sport. Les résultats peuvent varier en fonction du régime alimentaire, de l'entraînement, de la génétique et du niveau d'activité physique. Ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée. Ne pas utiliser en remplacement d'une alimentation variée et équilibrée. Un mode de vie sain et une alimentation équilibrée sont essentiels. Tenir hors de portée des enfants. En cas de maladies rénales, hépatiques, métaboliques (MSUD), de grossesse, d'allaitement ou de traitement médicamenteux, consulter un médecin avant utilisation. N'utilisez pas de leucine isolée comme seule source d'acides aminés pendant des périodes prolongées sans équilibrer avec d'autres EAA.
