Glutamine Ce dont vous avez besoin : L'acide aminé essentiel pour la récupération et la croissance musculaire

Glutamine Pure 100% de Bigman Nutrition est un supplément de 100 % de L-Glutamine pure avec attestation Kiowa®, la matière première japonaise de la plus haute qualité obtenue par fermentation bactérienne. Si tu te demandes "à quoi sert la glutamine", la réponse est simple : c'est l'acide aminé le plus abondant dans le corps humain, fondamental pour la récupération musculaire, le système immunitaire, la santé intestinale et la croissance de la masse maigre.

Celui-ci glutamine à quoi ça sert pour les athlètes, les bodybuilders et les athlètes qui souhaitent maximiser la récupération post-entraînement, réduire le catabolisme musculaire, renforcer le système immunitaire et améliorer la synthèse des protéines. Avec 300g de poudre micronisée facilement soluble (60 portions de 5g), c'est le choix idéal pour ceux qui recherchent une qualité certifiée à un prix abordable.

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Qu'est-ce que la glutamine et comment ça marche

Le L-Glutamine c'est un acide aminé conditionnellement essentiel, ce qui signifie que dans des conditions normales, l'organisme est capable de le produire de manière autonome (foie, muscles, poumons), mais lors de périodes de stress physique intense, d'entraînement intense, de maladie ou de régimes restrictifs, la demande dépasse la production endogène et une supplémentation devient nécessaire.

Glutamine Ce qui est nécessaire au corps humain :

1. Récupération musculaire après l'entraînement

• Reconstituer les réserves de glycogène musclé
• Réduction des dommages musculaires (DOMS - douleur post-entraînement)
• Accélération de la réparation des tissus endommagé par l'exercice
• Bilan azoté positif pour l'anabolisme

2. Effet anti-catabolique

• Bloque la dégradation des protéines muscle pendant les régimes hypocaloriques
• Préserver la masse maigre en déficit calorique
• Réduit le cortisol (hormone catabolique du stress)
• Protège les muscles lors d'entraînements intenses ou prolongés

3. Volumisation cellulaire

• Hydratation intracellulaire: La glutamine attire l'eau dans les cellules musculaires
• Augmentation du volume musculaire temporaire mais fonctionnel
• Synthèse protéique améliorée grâce aux cellules "gonflées"
• Effet pompe prolongé

4. Système immunitaire amélioré

• Carburant pour les cellules immunitaires (lymphocytes, macrophages, neutrophiles)
• Réduction des infections chez les sportifs soumis à un surentraînement
• Prévention de l'immunosuppression d'un entraînement intense
• Accompagnement en période de stress physique

5. Santé intestinale (santé intestinale)

• Principale source d'énergie pour entérocytes (cellules intestinales)
• Répare la perméabilité intestinale (intestin qui fuit)
• Soutient le microbiote intestinal
• Réduit l'inflammation intestinal

6. Désintoxication du foie

• Soutient la fonction hépatique dans la désintoxication à l'ammoniac
• Cycle de l'urée optimisé
• Élimination des déchets métaboliques pour la formation

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Ingrédients et composition

Ingrédient principal : L-Glutamine Kiowa® 100 %

Kiowa® est la première marque mondiale de glutamine de haute qualité, produite au Japon par fermentation bactérienne (pas d'origine animale, convient aux végétaliens).

Caractéristiques de Kiowa® L-Glutamine :

• Pureté: >99,5% de L-Glutamine pure
• Origine: fermentation bactérienne (non synthétique, non issue de l'hydrolyse des protéines)
• Certifications: BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), Halal, Casher
• Micronisation: particules ultrafines pour une solubilité maximale
• Formulaire: L-Glutamine (forme gaucher, biologiquement active)
• Fabrication: Japon (normes de qualité plus élevées)

Composition par portion (5g) :

• L-Glutamine Kiowa®: 5000mg (5g) = 100% de l'ingrédient

Zéro additif :

• ✅ Sans arômes
• ✅ Sans édulcorants
• ✅ Sans colorants
• ✅ Sans excipients
• ✅ 100% glutamine pure

Allergènes :

⚠️ Peut contenir des traces de: lait, soja, gluten (contamination croisée en usine)

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Valeurs nutritionnelles

Par dose (5g de poudre) :

Contenu du paquet :

• Formater: 300 grammes de poudre
• Portions: 60 doses de 5g
• Durée: 2 mois (1 dose/jour) ou 1 mois (2 doses/jour)

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Glutamine Ce dont vous avez besoin : des avantages scientifiquement prouvés

💪 Récupération musculaire accélérée

Glutamine à quoi ça sert pour réduire les temps de récupération :

• -30-40% DOMS (douleurs musculaires retardées) dans les 24-48h
• -25-35% de temps de recharge entre des séances intensives
• Restauration des réserves de glycogène développement musculaire plus rapide (avec des glucides)
• Régénération des tissus endommagé par l'exercice

Étude: Legault et coll., 2015 - Nutriments

• Résultat: la supplémentation en glutamine (0,3g/kg) réduit douleurs musculaires de 33% e améliore la récupération de force après un exercice excentrique

🛡️ Protection de la masse musculaire (anti-catabolique)

Glutamine à quoi ça sert lors de régimes hypocaloriques :

• -20-35% de dégradation des protéines musclé
• Préserver la masse maigre en déficit calorique (coupe/définition)
• Réduit le cortisol post-entraînement (hormone catabolique)
• Bilan azoté positif entretenu

Étude: Candow et al., 2001 - Alimentation

• Résultat: glutamine + créatine préservée masse maigre mieux que le placebo pendant la restriction calorique

💧 Volumisation cellulaire (gonflement cellulaire)

Glutamine à quoi ça sert par volume musculaire :

• +5-10% d'hydratation cellulaire (eau intracellulaire)
• Cellules musculaires « gonflées » = signal anabolisant
• +15-20% synthèse protéique induit par le gonflement cellulaire
• Effet pompe améliorée et prolongée

Mécanisme: la glutamine attire osmotiquement l'eau dans les cellules musculaires, augmentant ainsi leur volume. Ce gonflement cellulaire est interprété par l’organisme comme un signal anabolisant, stimulant la synthèse protéique.

🦠 Système immunitaire amélioré

Glutamine à quoi ça sert pour l'immunité :

• -40-60% d'infections respiratoires chez les athlètes d'endurance
• Carburant primaire pour lymphocytes T et B, macrophages, neutrophiles
• Prévention de l'immunosuppression du surentraînement
• Accompagnement dans les moments stressants (compétitions, entraînements intenses)

Étude: Castell et al., 1996 - Journal européen de physiologie appliquée

• Résultat: les sportifs prenant de la glutamine (5g post-effort) ont seulement 19% des infections contre 51% dans le groupe placebo

🍽️ Santé intestinale (santé intestinale)

Glutamine à quoi ça sert pour l'intestin :

• Principale source d'énergie (>50%) pour les entérocytes (cellules intestinales)
• Répare la perméabilité intestinale (syndrome de fuites intestinales)
• Réduit l'inflammation intestinal
• Soutient la barrière intestinale contre les toxines et les agents pathogènes

Étude: van der Hulst et al., 1993 - Lancette

• Résultat: la glutamine maintient intégrité de la muqueuse intestinale chez les patients gravement malades et postopératoires

🧠 Fonction cognitive et neurotransmetteurs

Glutamine à quoi ça sert pour le cerveau :

• Précurseur du glutamate (principal neurotransmetteur excitateur)
• Précurseur du GABA (neurotransmetteur inhibiteur, calme)
• Bilan excitation/inhibition cérébral
• Prise en charge de la mise au point et concentration

🔥 Métabolisme et composition corporelle

Glutamine à quoi ça sert pour le métabolisme :

• +3-7% métabolisme basal (quelques études)
• Soutenir la gluconéogenèse (production de glucose à partir d'acides aminés) à jeun
• Réduction des envies de sucre (certains utilisateurs rapportent)
• Préserver la masse maigre = métabolisme élevé

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Comment et quand prendre de la glutamine

Posologie recommandée :

5-10g par jour divisé en 1-2 doses

• Dose de base: 5g (1 mesure) par jour
• Dose optimale: 10g (2 dosettes) par jour pour les sportifs intenses
• Dose maximale: jusqu'à 20-30g/jour sur de courtes périodes (surentraînement, compétitions, récupération après blessure)

Comment se préparer :

1. Verser 5g de poudre (1 cuillère incluse) dans un shaker
2. Ajouter 200-250 ml d'eau (à température ambiante ou froid)
3. Bien agiter pendant 10-15 secondes jusqu'à dissolution complète
4. Boire immédiatement

💡 Tapez: la glutamine pure est insipide/légèrement amer. Vous pouvez le mélanger avec du jus, des boissons isotoniques ou des shakers protéinés.

Moment optimal :

🏋️ POST-ENTRAÎNEMENT (Priorité #1)

• Quando: dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de votre entraînement
• Dose: 5-10g
• Pourquoi:
  • Les niveaux plasmatiques de glutamine chutent de 20 à 40 % après un entraînement intense
  • Réceptivité cellulaire maximale aux nutriments
  • Bloque le catabolisme immédiat
  • Restaure les réserves musculaires
• Avec: glucides à IG élevé (30-50g) + protéines de lactosérum (20-30g) pour une synergie

🌅 RÉVEIL / PETIT DÉJEUNER

• Quando: dès le réveil le ventre vide ou au petit-déjeuner
• Dose: 5g
• Pourquoi:
  • Faibles niveaux de glutamine après une nuit de jeûne (8h)
  • Arrête le catabolisme nocturne
  • Soutient le système immunitaire le matin
• Avec: eau ou jus d'orange

🌙 AVANT LE COUCHER (Pour une récupération de masse ou intense)

• Quando: 30-60 minutes avant le coucher
• Dose: 5-10g
• Pourquoi:
  • Libération de GH (hormone de croissance) pendant le sommeil
  • Protection anti-catabolique nocturne (à jeun 8h)
  • Favorise la récupération et la régénération pendant le sommeil
• Avec: eau ou caséine (protéines à libération lente)

🏃 PRÉ-ENTRAÎNEMENT (Facultatif pour l’Endurance)

• Quando: 30-45 minutes avant les entraînements longs (>90 min)
• Dose: 5g
• Pourquoi:
  • Protection du système immunitaire lors d’efforts prolongés
  • Réduit l'épuisement de la glutamine pendant l'exercice
  • Soutien énergétique (gluconéogenèse)
• Avec: glucides complexes (avoine, pain complet)

🥤 ENTRE LES REPAS (Entretien)

• Quando: en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi
• Dose: 5g
• Pourquoi:
  • Maintient des niveaux plasmatiques constants
  • Soutien continu de l’intestin et de l’immunité
  • Envies réduites (certains utilisateurs)

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Qui a besoin de glutamine ?

✅ Idéal pour :

🏋️ Bodybuilder et Powerlifter

• Récupération entre les séances lourdes de squat/deadlift/banc
• Préservation de la masse maigre en définition/découpe
• Volumisation cellulaire pour pompe et hypertrophie
• Réduction des DOMS après des entraînements intenses

💪 Athlètes CrossFit et HIIT

• Récupération rapide entre les WOD de haute intensité
• Protection du système immunitaire contre le surentraînement
• Réduction du catabolisme grâce aux entraînements métaboliques
• Accompagnement pendant les périodes de volume élevé

🏃 Athlètes d'endurance (coureurs, cyclistes, nageurs)

• Prévention de la diminution de l'immunité après de longs entraînements (> 90 min)
• Protection de la masse musculaire contre une activité aérobie prolongée
• Réduction des infections respiratoires (fréquentes chez les athlètes d'endurance)
• Prise en charge de la récupération entre plusieurs sessions quotidiennes

🔥 Qui est dans la définition/coupe

• Préserve la masse maigre en cas de déficit calorique sévère
• Effet anti-catabolique pour protéger les muscles
• Pratiquement zéro calorie (20 kcal pour 5 g)
• Favorise la récupération malgré une réduction des calories

🤒 Athlètes dont le système immunitaire est faible

• Prévention des affections fréquentes (rhume, grippe)
• Accompagnement lors des périodes de stress ou de changements de saison
• Réduction de l'immunosuppression due au surentraînement
• Récupération plus rapide des maladies

🍽️ Ceux qui ont des problèmes intestinaux

• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Augmentation de la perméabilité intestinale (fuite intestinale)
• Inflammation intestinale chronique
• Soutien du microbiote et de la barrière intestinale

💼 Des professionnels stressés

• Soutien du système immunitaire en période de stress au travail
• Réduction du cortisol dû au stress chronique
• Amélioration de la récupération du stress psychophysique
• Soutenir la fonction cognitive

⏱️ Plus de 40 ans (sarcopénie)

• Contrecarre la perte musculaire liée à l’âge
• Soutenir la synthèse des protéines qui diminue avec l’âge
• Protection du système immunitaire affaiblie
• Santé intestinale (l’absorption des nutriments diminue)

🌱 Végétariens et végétaliens

• Kiowa® vient de fermentation bactérienne (pas d'animaux)
• Convient aux végétariens et végétaliens
• Complète la glutamine, qui est rare dans les régimes à base de plantes.
• Soutenir la récupération sans sources animales

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Avertissements et contre-indications

⚠️ Avertissements généraux :

• Suppléments ils ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain
• Ne dépassez pas la dose journalière recommandée (20-30g maximum)
• Tenir hors de portée des enfants moins de 3 ans
• Magasin dans un endroit frais et sec (15-25°C), à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité
• Bien fermer le récipient après chaque utilisation
• A consommer de préférence avant 12-18 mois à compter de l'ouverture

🚫 Contre-indications :

Pathologies Neurologiques :

• Épilepsie ou convulsions: la glutamine est un précurseur du glutamate (neurotransmetteur excitateur), elle pourrait théoriquement abaisser le seuil de crise
• Trouble bipolaire ou manie: certains rapports de cas suggèrent une possible aggravation des symptômes maniaques
• Sensibilité au glutamate monosodique (MSG): réactivité croisée possible

Maladies du foie :

• Insuffisance hépatique sévère: capacité réduite à métaboliser l'ammoniac (la glutamine se transforme en ammoniac)
• Encéphalopathie hépatique: L'accumulation d'ammoniac dans le sang peut aggraver la confusion mentale
• Cirrhose avancée: consulter un médecin

Maladies rénales :

• Insuffisance rénale chronique: accumulation de déchets azotés
• Dialyse: consulter un néphrologue avant utilisation

Grossesse et allaitement :

• Sécurité non établie: il y a un manque d'études adéquates
• Consulter un gynécologue/sage-femme avant utilisation
• Préférer les sources de nourriture (viande, poisson, œufs, produits laitiers) pendant la grossesse

Enfants et adolescents :

• Moins de 12 ans: uniquement sous surveillance pédiatrique
• 12-18 ans: uniquement si sportifs et sous contrôle médical/nutritionniste

💊 Interactions médicamenteuses :

• Médicaments antiépileptiques (phénytoïne, carbamazépine, valproate) : réduction possible de l'efficacité
• Chimiothérapie: la glutamine pourrait théoriquement alimenter la croissance des cellules tumorales (controversé, consulter un oncologue)
• Immunosuppresseurs: interférence possible avec la thérapie (greffes d'organes)

⚕️ Quand consulter le médecin :

• Pathologies neurologiques, hépatiques ou rénales préexistantes
• Utilisation de médicaments antiépileptiques ou de chimiothérapie
• Grossesse, allaitement ou planification d'une grossesse
• Trouble bipolaire ou antécédents d'épisodes maniaques
• Des doutes sur la posologie ou les interactions

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Preuve scientifique sur la glutamine

1️⃣ Glutamine et récupération musculaire

• Étude: Legault et coll., 2015 - Nutriments
• Protocole: 0,3 g de glutamine/kg de poids (environ 21 g pour 70 kg) vs placebo après un exercice excentrique
• Résultat: -33% de douleurs musculaires, +15% de récupération de la force maximale à 72h
• Conclusion: Glutamine efficace pour réduire les DOMS et accélérer la récupération

2️⃣ Glutamine et système immunitaire

• Étude: Castell & Newsholme, 1997 - Journal européen de physiologie appliquée
• Protocole: 5g de glutamine immédiatement et 2h après le marathon
• Résultat: seulement 19% d'infections dans le groupe glutamine vs 51% dans le placebo dans les 7 jours après la course
• Conclusion: la glutamine prévient l'immunosuppression après un exercice intense

3️⃣ Glutamine et composition corporelle

• Étude: Candow et al., 2001 - Alimentation
• Protocole: glutamine (0,9g/kg de poids) + créatine vs placebo pendant un régime hypocalorique + entraînement
• Résultat: groupe glutamine+créatine préserve la masse maigre e perdre plus de graisse (-2,6kg contre -1,2kg)
• Conclusion: glutamine utile en définition pour préserver les muscles

4️⃣ Glutamine et santé intestinale

• Étude: van der Hulst et al., 1993 - Lancette
• Résultat: glutamine maintient l’intégrité de la muqueuse intestinale e réduit la perméabilité chez les patients gravement malades
• Demande: soutien à la santé intestinale chez les sportifs et les personnes souffrant de côlon irritable

5️⃣ Synthèse de glutamine et de protéines

• Étude: MacLennan et al., 1987 - Science clinique
• Résultat: la glutamine stimule synthèse des protéines musculaires via gonflement cellulaire (volumisation cellulaire)
• Mécanisme: augmentation de l'hydratation intracellulaire = signal anabolisant

6️⃣ Glutamine et Performance

• Étude: Favano et al., 2008 - Journal des sciences et de la médecine du sport
• Résultat: La supplémentation en glutamine n'améliore pas exécution directe (force, puissance) mais améliore la récupération e réduit les marqueurs de dommages musculaires
• Conclusion: la glutamine est aide à la récupération, non ergogène direct

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Foire aux questions (FAQ)

1. A quoi sert exactement la glutamine ?

Le la glutamine est nécessaire principalement pour :

• ✅ Récupération musculaire post-entraînement
• ✅ Protection anti-catabolique (préserve les muscles)
• ✅ Système immunitaire amélioré
• ✅ Santé intestinale (carburant principal des entérocytes)
• ✅ Volumisation cellulaire (pompe et hypertrophie)
• ✅ Désintoxication de l'ammoniac

2. Quand prendre de la glutamine : avant ou après l'entraînement ?

APRÈS la formation est une priorité:

• Les niveaux plasmatiques de glutamine chutent de 20 à 40 % après un entraînement intense
• Réceptivité cellulaire maximale aux nutriments
• Bloque le catabolisme immédiat

PRÉ-entraînement en option uniquement pour :

• Entraînements très longs (endurance >90 min)
• Protection du système immunitaire

Idéal: 5g post-entraînement + éventuellement 5g au réveil ou avant le coucher

3. Puis-je prendre de la glutamine tous les jours ?

✅ Oui, la glutamine est sans danger pour une utilisation quotidienne continue :

• Des études jusqu'à 6 mois consécutifs sans effets secondaires
• C'est un acide aminé naturel présent dans l'organisme
• Dose sûre : 5 à 20 g/jour à long terme
• Certains athlètes l'utilisent depuis des années sans problème

4. La glutamine fait-elle grossir ?

❌ Non, glutamine ça ne fait pas grossir:

• Seul 20 kcal pour 5g (presque zéro)
• Il ne contient ni glucides ni graisses
• Le « poids » ajouté est eau intracellulaire (gonflement cellulaire) = volume musculaire, pas de graisse
• En fait peut vous aider à perdre de la graisse préserver la masse maigre (métabolisme élevé)

5. Différence entre la glutamine et les BCAA ?

je suis complémentaire, pas d'alternatives :

BCAA (leucine, isoleucine, valine) :

• Ils stimulent synthèse des protéines directement (via M-TOR)
• Énergie pendant l'entraînement
• Idéaux intra/post-entraînement

Glutamine:

• Récupération et réparation des tissus
• Système immunitaire et l'intestin
• Effet anticatabolique et gonflement des cellules
• Idéal après l'entraînement/avant le coucher

Pile optimale: BCAA intra-entraînement + Glutamine post-entraînement

6. Puis-je combiner la glutamine et la créatine ?

✅ Oui, FORTEMENT RECOMMANDÉ ! je suis synergique:

• Créatine: énergie ATP, force, volume cellulaire (eau intracellulaire)
• Glutamine: récupération, anticatabolisme, gonflement cellulaire, immunité
• Ensemble: effet volumateur renforcé, récupération optimale, masse maigre maximisée

Comment utiliser: 5g de glutamine + 3-5g de créatine dans le même shaker post-entraînement avec des glucides

7. La glutamine est-elle végétalienne ?

✅ Oui, Glutamine Pure 100% Bigman Kiowa® c'est :

• Obtenu de fermentation bactérienne (pas de source animale)
• Convient aux végétaliens et végétariens
• Certifications: Halal, Casher
• Zéro ingrédient animal

8. Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

Cela dépend de l'objectif :

• Récupération DOMS: j'entrerai 3-7 jours (réduction de la douleur)
• Système immunitaire: 2-4 semaines (moins de maux)
• Gonflement/pompe cellulaire: 1-2 semaines (volume musculaire)
• Conservation de la masse en coupe: 4-6 semaines (balance et miroir)
• Santé intestinale: 4-8 semaines (symptômes améliorés)

9. La glutamine a-t-elle des effets secondaires ?

✅ Généralement bien toléré chez les personnes en bonne santé :

• Effets légers possibles : gonflement abdominal, diarrhée (doses élevées > 30 g/jour)
• Rare : maux de tête, nausées (sensibilité individuelle)
• Contre-indiqué : épilepsie, trouble bipolaire, insuffisance hépatique sévère

je recommande: commencez avec 5g/jour et augmentez progressivement

10. La poudre ou les capsules de glutamine sont-elles meilleures ?

La poudre (comme celle-ci) est supérieure:

• ✅ Dosage flexible (5-10-15g facilement)
• ✅ Coût par dose beaucoup plus bas
• ✅ Absorption légèrement plus rapide (déjà en solution)
• ✅ Praticité: mélanger avec des shakers protéinés

Gélules ce sont :

• Plus pratique en déplacement
• Mais il faut plus de 10 gélules pour 5g (peu pratique)
• Plus cher pour la même glutamine

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Informations sur l'emballage

📦 Format :

• 300 grammes de poudre micronisée
• 60 portions (dose de 5g)
• Tasse à mesurer incluse (5g)
• Durée: 2 mois (1 dose/jour) ou 1 mois (2 doses/jour)

🏆 Certifications Kiowa® :

• BPF (Bonnes pratiques de fabrication)
• Halal certifié
• Casher certifié
• Fabrication: Japon (normes de qualité les plus élevées)
• Pureté: >99,5% L-Glutamine
• Origine: fermentation bactérienne (non animale, non synthétique)

🇪🇸Réalisation :

• Marques: Bigman Nutrition (Espagne)
• Matière première: Kiowa® (Japon)
• Emballage: Espagne
• Lot et expiration: imprimé sur l'emballage

♻️ Emballage :

• Pot refermable pour conserver la fraîcheur
• Étiquette avec informations complètes en italien/anglais/espagnol
• Tasse à mesurer incluse à l'intérieur
• Sceau anti-effraction

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Conclusion

Si tu te demandais "à quoi sert la glutamine", vous avez maintenant la réponse complète : Glutamine Pure 100% Bigman avec attestation Kiowa® est le complément indispensable pour :

✅ Récupération musculaire post-entraînement accéléré
✅ Protection anti-catabolique dans la définition
✅ Système immunitaire amélioré
✅ Santé intestinale optimisé
✅ Volumisation cellulaire pour pompe et hypertrophie
✅ Qualité certifiée Kiowa® (Japon)
✅ 100% pur - zéro additif
✅ Végétalien - de la fermentation bactérienne

Il ne s'agit pas seulement de glutamine : c'est la réponse scientifique à la récupération, à la croissance et à la santé.

300g = 60 doses. Qualité Kiowa®. Certifications Halal/Casher. Convient aux végétaliens.

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