Pré-entraînement Kre-ALKALYN® PERFORMANCE | Créatine Yamamoto Nutrition

Yamamoto Nutrition Kre-ALKALYN® PERFORMANCE – La créatine tamponnée nouvelle génération

Yamamoto Nutrition Kre-ALKALYN® PERFORMANCE est un supplément pré-entraînement révolutionnaire qui contient créatine le plus avancé disponible sur le marché : Kre-Alkalyn®, une forme exclusive de monohydrate de créatine tamponnée avec un pH alcalin (12-14). Contrairement au monohydrate de créatine traditionnel, créatine Kre-Alkalyn® résiste à la conversion en créatinine dans l'estomac, garantissant une plus grande biodisponibilité et absorption musculaire sans nécessiter de phase de charge. La formule exclusive de Kre-ALKALYN® PERFORMANCE associe 3000 mg de Kre-Alkalyn® avec L-Tyrosine, Théobromine, Café vert e Caféine (60 mg/dose), créant une pile puissante pour maximiser la force, l'énergie, la concentration mentale et la production d'ATP pendant les entraînements intenses. Idéal pour les bodybuilders, les athlètes de force, les CrossFitters et tous ceux qui souhaitent pousser leurs performances au maximum sans les effets secondaires typiques de la créatine traditionnelle (gonflement, crampes, rétention d'eau). Format : 120 gélules (30 portions de 4 capsules). Fabriqué en Italie.

---

Produit : Yamamoto Nutrition Kre-ALKALYN® PERFORMANCE

• Type/Format: Supplément pré-entraînement avec Kre-Alkalyn® (créatine tamponnée au pH corrigé) + Nootropiques + Stimulants
• Formater: 120 gélules (30 portions de 4 gélules)
• Durée: 30 jours (4 gélules/jour) ou 60 jours (2 gélules/jour en entretien)
• Origine: Fabriqué en Italie (Yamamoto Nutrition)
• Certifications: GMP (Good Manufacturing Practice), certifié Kre-Alkalyn® (ingrédient original breveté), sans gluten

---

Composition par portion (4 capsules)

*VNR = Valeurs Nutritionnelles de Référence
Autres ingrédients: Gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose), antiagglomérants (stéarate de magnésium, dioxyde de silicium).

---

Qu'est-ce que Kre-Alkalyn® ? Créatine évoluée

Créatine Monohydrate vs Kre-Alkalyn®

Créatine est l'un des compléments sportifs les plus étudiés et efficaces au monde pour augmenter la force, la puissance et la masse musculaire. Cependant, la créatine monohydrate traditionnelle présente certaines limites :

1. Conversion en créatinine dans l'estomac: En raison du pH acide de l'estomac (1,5-3,5), une partie du monohydrate de créatine est transformée en créatinine, un métabolite inactif, avant d'atteindre les muscles. Cela réduit l’efficacité de l’intégration.

2. Exigence de la phase de chargement: La créatine monohydrate nécessite souvent une phase de charge (20-25 g/jour pendant 5-7 jours) pour saturer rapidement les réserves musculaires.

3. Effets secondaires: Des ballonnements abdominaux, une rétention d'eau sous-cutanée, des crampes et des malaises gastro-intestinaux sont rapportés chez certaines personnes recevant des doses élevées.

---

Kre-Alkalyn® : la solution

Kre-Alkalyn® est une forme exclusive de monohydrate de créatine tamponné avec un pH alcalin de 12-14. Ce pH élevé rend créatine stable dans l'environnement acide de l'estomac, empêchant la conversion en créatinine et garantissant qu'un pourcentage beaucoup plus élevé de créatine active atteigne les muscles.

Avantages de Kre-Alkalyn®:

✅ Aucune phase de chargement: Dosage constant de 3 g/jour, sans nécessité de surcharge initiale.

✅ Zéro gonflement et rétention d’eau: Un pH correct évite l'accumulation d'eau sous-cutanée et le gonflement abdominal.

✅ Une plus grande biodisponibilité: Jusqu'à 99% de créatine active atteint les muscles (vs ~80% du monohydrate).

✅ Aucun trouble gastrique: Réduit les crampes, les nausées et la diarrhée associées aux fortes doses de créatine traditionnelle.

✅ Doses inférieures: 3 g de Kre-Alkalyn® équivalent à 10-15 g de créatine monohydrate en termes d'efficacité (selon le fabricant).

---

Formule synergique : pourquoi Kre-ALKALYN® PERFORMANCE est unique

Yamamoto Nutrition a créé une formule exclusive en combinant créatine Kre-Alkalyn® avec 4 autres ingrédients clés pour maximiser l'énergie, la concentration et les performances :

---

1. Kre-Alkalyn® (3000 mg) – Le moteur de la force

Mécanisme d'action: Créatine augmente les réserves phosphocréatine (PCr) dans les muscles, accélérant la régénération de l'ATP (adénosine triphosphate), la molécule énergétique utilisée dans les contractions musculaires de haute intensité (1 à 10 secondes).

Avantages:

• ⬆️ Force maximale +8-14 % dans 4-12 semaines
• ⬆️ Puissance explosive +10-20% (sprints, sauts, levées)
• ⬆️ Masse maigre +1-2 kg dans 4-8 semaines
• ⬆️ Récupération entre séries: Réduit la fatigue musculaire et permet plus de répétitions

---

2. L-Tyrosine (500 mg) – Concentration mentale et résistance au stress

Qu'est-ce que c'est: La L-Tyrosine est un acide aminé précurseur des neurotransmetteurs dopamine, noradrénaline et adrénaline, fondamental pour la concentration, la motivation et les performances cognitives en situation de stress.

Avantages:

• 🧠 Meilleure concentration mentale: Augmente la concentration lors d’entraînements longs et intenses.
• 💪 Résistance aux contraintes: Réduit la fatigue mentale causée par les entraînements de haute intensité.
• ⚡ Meilleure connexion esprit-muscle: Optimise le recrutement des fibres musculaires.

Preuve: Des études montrent que la tyrosine améliore les performances cognitives dans des conditions de stress physique et mental (exercice intense, privation de sommeil).

---

3. Théobromine (200 mg d'extrait de cacao) – Énergie propre et vasodilatation

Qu'est-ce que c'est: La théobromine est un alcaloïde naturel présent dans le cacao, avec des effets stimulants plus doux et plus prolongés que la caféine.

Avantages:

• 🔄 Vasodilatation: Améliore le flux sanguin musculaire, augmentant l'apport d'oxygène et de nutriments (effet "pompe").
• ⚡ Énergie durable: Contrairement à la caféine, elle ne provoque pas de pics d'énergie suivis de chutes (crashs).
• 💓 Soutien cardiovasculaire: Améliore la fonction endothéliale et réduit la tension artérielle.
• 😊 Humeur positive: Stimule la production d'endorphines et de sérotonine.

---

4. Caféine anhydre (60 mg) – Activation du système nerveux central

Qu'est-ce que c'est: La caféine est le stimulant le plus étudié au monde, connu pour améliorer la force, l'endurance et la concentration.

Dosage optimal: 60 mg par dose est une quantité modérée qui apporte de l'énergie sans effets secondaires (anxiété, tachycardie, insomnie). Correspond à environ 0,8-1 mg/kg pour un sportif de 70 kg, idéal pour un effet ergogène sans surstimulation.

Avantages:

• ⚡ Réduction de la fatigue perçue -5-10 %: Permet de s'entraîner plus longtemps et plus intensément.
• 💪 Augmentation de la force et de la puissance +3-5 %: Améliore le recrutement des fibres musculaires.
• 🔥 Thermogenèse accrue: Favorise l'oxydation des graisses pendant l'entraînement.
• 🧠 Une meilleure vigilance et réactivité: Optimise les temps de réaction.

---

5. Extrait de café vert (100 mg, 45 % d'acide chlorogénique)

Qu'est-ce que c'est: Le café vert est fabriqué à partir de grains de café non torréfiés, riches en acide chlorogénique, un puissant antioxydant.

Avantages:

• 🔥 Soutien au métabolisme: L'acide chlorogénique améliore la sensibilité à l'insuline et réduit l'absorption intestinale du glucose.
• 🛡️ Action antioxydante: Protège les cellules musculaires du stress oxydatif induit par un exercice intense.
• ⚡ Énergie prolongée: Libération progressive de caféine naturelle (moins que la caféine anhydre).

---

10 avantages scientifiques de Kre-ALKALYN® PERFORMANCE

1. Augmentation de la force maximale (+8-14%)

Créatine Kre-Alkalyn® augmente les réserves musculaires de phosphocréatine, améliorant ainsi la capacité à générer une force maximale dans des exercices tels que les squats, les soulevés de terre et les développé couchés.

Preuve: Des méta-analyses de plus de 300 études démontrent que la créatine augmente la force maximale de 8 à 14 % en 4 à 12 semaines (Kreider et al., 2017).

---

2. Augmentation de la masse musculaire (+1-2 kg)

L'augmentation de la force permet de soulever des charges plus importantes, stimulant ainsi l'hypertrophie musculaire. De plus, créatine favorise l'hydratation intracellulaire (et non sous-cutanée), créant un environnement anabolisant optimal.

Résultats attendus: +1-2 kg de masse maigre en 4-8 semaines (associé à un entraînement et un régime adéquats).

---

3. Augmentation de la puissance explosive (+10-20%)

Créatine améliore les performances dans les activités anaérobies lacctacides et alactacides : sprints, sauts, levage olympique, compétitions de force.

Données: 10-20% d'amélioration des tests de puissance (Saut Vertical, Sprint 10-30 m) après 4-8 semaines de supplémentation.

---

4. Récupération rapide entre les séries et les entraînements

La régénération accélérée de l'ATP vous permet d'effectuer plus de répétitions à haute intensité et réduit le temps de récupération entre les séries.

Effet pratique: Passez de 8 à 10-12 répétitions avec la même charge, ou réduisez la récupération de 3 minutes à 2 minutes sans perte de performance.

---

5. Zéro gonflement et rétention d’eau sous-cutanée

Contrairement au monohydrate de créatine, Kre-Alkalyn® ne provoque pas de rétention d'eau sous-cutanée (celui qui crée l'apparence "gonflée" et moins définie). L'hydratation est uniquement intracellulaire, améliorant le volume musculaire sans compromettre la définition.

Idéal pour: Phases de découpe, pré-appel d'offres, définition.

---

6. Aucun trouble gastrique (crampes, nausées, diarrhée)

Le pH correct de Kre-Alkalyn® prévient les irritations gastriques et les crampes abdominales typiques des doses élevées de monohydrate de créatine.

---

7. Amélioration de la concentration mentale et de la concentration

La synergie entre L-Tyrosine (500 mg) e Caféine (60 mg) optimise la production de dopamine et de noradrénaline, améliorant ainsi la concentration, la motivation et la connexion esprit-muscle pendant l'entraînement.

Effet: Entraînement plus intense, réduction des distractions, meilleure exécution technique.

---

8. Énergie propre et durable (sans crash)

La combinaison de Caféine (60 mg), Théobromine (200 mg) et Café vert (100 mg) fournit une énergie graduée et soutenue, sans les pics et baisses d’énergie typiques des stimulants à haute dose.

---

9. Vasodilatation et pompe musculaire

Le Théobromine améliore le flux sanguin vers les muscles, augmentant l'apport d'oxygène, de nutriments et l'élimination des métabolites (lactate, ammoniac). Il en résulte une meilleure « pompe » (congestion musculaire) lors de l’entraînement.

---

10. Soutien cognitif et neuroprotection

Des études récentes montrent que créatine il améliore non seulement les performances physiques, mais aussi les performances cognitives : mémoire, attention, vitesse de traitement de l’information. Particulièrement utile chez les athlètes végétaliens/végétariens, qui ont des réserves naturelles de créatine plus faibles.

Preuve: Rae et coll. (2003) ont démontré que la créatine améliore la mémoire de travail et réduit la fatigue mentale de 10 à 20 % chez les végétariens.

---

Posologie et méthode d'utilisation

Dose standard

4 gélules par jour avec de l'eau, de préférence 30-45 minutes avant l'entraînement.

---

Moment d'admission optimal

1. Pré-entraînement (30-45 minutes avant): Le timing idéal pour maximiser la force, l’énergie et la concentration pendant l’entraînement. La caféine et la tyrosine atteignent leurs niveaux plasmatiques maximaux après 30 à 60 minutes.

2. Jours de repos: Prendre 4 gélules le matin au petit-déjeuner pour maintenir les réserves de créatine musculaire saturées.

---

Phase de chargement

PAS NÉCESSAIRE avec Kre-Alkalyn®. Contrairement à la créatine monohydrate, Kre-Alkalyn® sature les muscles avec un dosage constant de 3 g/jour pendant 3 à 4 semaines, sans nécessiter de surcharge initiale.

---

Phase d'entretien

Après 4 à 8 semaines d'utilisation continue, vous pouvez réduire à 2 gélules/jour (1,5 g de Kre-Alkalyn®) pour maintenir les niveaux de créatine musculaire sans gaspillage.

---

Doses par objectif

---

Cycles et suspensions

Il n'est pas nécessaire de cycler la créatine (monohydrate ou Kre-Alkalyn®). Des études montrent que l'utilisation continue est sûre et n'entraîne pas de tolérance ou de régulation négative des transporteurs musculaires de créatine.

Option de cycle (si vous préférez):

• 8 à 12 semaines (4 gélules/jour)
• 4 semaines de réduction (si vous souhaitez évaluer votre niveau de force "naturelle")

Pendant la phase OFF, les niveaux de créatine musculaire reviennent à leurs valeurs de base en 4 à 6 semaines.

---

Indications d'utilisation : Qui devrait prendre Kre-ALKALYN® PERFORMANCE ?

✅ Culturistes et athlètes de force: Pour maximiser la force, la puissance et la masse musculaire.

✅ CrossFitters et athlètes HIIT: Pour améliorer l'endurance anaérobie et la récupération entre les WOD.

✅ Athlètes de sports explosifs (Sprint, Saut, Lancer, Arts Martiaux) : Pour augmenter la puissance et la vitesse.

✅ Haltérophiles et haltérophiles: Pour soulever des charges plus lourdes dans les squats, les soulevés de terre, les développé couchés, les nettoyages, les arrachés.

✅ Athlètes en phase de coupe/définition: Kre-Alkalyn® ne provoque pas de rétention d'eau sous-cutanée, maintenant la définition musculaire.

✅ Athlètes sensibles au monohydrate de créatine: Toute personne souffrant de ballonnements, de crampes ou de maux d'estomac avec la créatine traditionnelle.

✅ Végétaliens et végétariens: Les régimes sans viande ont des réserves naturelles de créatine très faibles. La supplémentation est particulièrement efficace chez ces personnes.

✅ Athlètes de plus de 40 ans: Créatine soutient la préservation de la masse et de la force musculaires, réduisant ainsi la sarcopénie (perte musculaire liée à l'âge).

✅ Étudiants et professionnels: Pour améliorer la concentration, la mémoire et les performances cognitives.

---

Qui ne devrait PAS prendre Kre-ALKALYN® PERFORMANCE ?

❌ Les personnes atteintes d'une maladie rénale: Créatine Il est sans danger pour les personnes en bonne santé, mais les personnes souffrant d’insuffisance rénale devraient l’éviter ou consulter un médecin.

❌ Femmes enceintes/allaitantes: Il n'y a pas suffisamment d'études de sécurité dans ces groupes. Consultez votre médecin.

❌ Âge <18 ans: Déconseillé sans surveillance médicale.

❌ Sensibilité à la caféine: Le produit contient 60 mg de caféine par dose. Les personnes sensibles aux stimulants devraient l’éviter ou opter pour Kre-Alkalyn® sans caféine.

❌ Hypertension incontrôlée: La caféine peut augmenter temporairement la tension artérielle.

❌ Troubles anxieux ou paniques: Les stimulants peuvent aggraver l'anxiété chez les personnes sensibles.

---

Contre-indications et avertissements

Contre-indications

• Troubles rénaux: Consulter un médecin avant utilisation.
• Grossesse et allaitement: Déconseillé sans surveillance médicale.
• Hypertension incontrôlée: La caféine peut augmenter la tension artérielle.
• Troubles anxieux: Les stimulants peuvent aggraver les symptômes.
• Allergies aux composants: Vérifiez la liste des ingrédients.

Avertissements

• Contient de la caféine (60 mg/dose) : Évitez de prendre dans les 6 heures suivant le sommeil pour ne pas compromettre la qualité du repos.
• Ne pas dépasser la dose recommandée (4 gélules/jour).
• Hydratation: Embaucher au moins 2,5 à 3 L d'eau par jour pour optimiser l'absorption de la créatine et prévenir les crampes.
• Ne pas combiner avec d'autres stimulants (pré-entraînement riche en caféine, boisson énergisante) pour éviter la surstimulation.
• Tenir hors de portée des enfants.

---

Effets secondaires (rares)

Kre-Alkalyn® est généralement bien toléré et présente moins d'effets secondaires par rapport à la créatine monohydrate. Cependant, dans de rares cas, les événements suivants peuvent se produire :

• Troubles gastro-intestinaux légers (nausées, crampes) : Réduire la dose ou prendre avec de la nourriture.
• Insomnie: Si pris trop tard dans l'après-midi/soir à cause de la caféine. Dernière prise entre 14h00 et 15h00.
• Nervosité ou légère anxiété: Chez les sujets sensibles à la caféine. Réduire la dose à 2 gélules.
• Légère tachycardie: En cas de sensibilité aux stimulants.

Comment réduire les effets secondaires:

• Commencez par 2 gélules/jour pendant les 3 à 5 premiers jours pour évaluer la tolérance.
• Embaucher avec un repas pour réduire les éventuels troubles gastriques.
• Ne pas prendre après 15h si vous êtes sensible à la caféine.
• Augmenter l'hydratation à 3 L/jour.

---

Interactions pharmacologiques

Créatine Kre-Alkalyn® et d'autres ingrédients sont généralement sans danger, mais peuvent interagir avec certains médicaments :

• Diurétiques: Peut augmenter le risque de déshydratation. Surveillez l’hydratation.
• AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens): Lorsqu'il est associé à de fortes doses de créatine, peut augmenter le stress rénal. A utiliser avec prudence.
• Caféine + IMAO (antidépresseurs): Potentiellement dangereux. Consultez votre médecin.
• Anticoagulants (warfarine): La caféine peut interférer avec l'efficacité. Surveillez l’INR.

je recommande: Si vous prenez régulièrement des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer des suppléments.

---

Régime alimentaire et entraînement pour maximiser les résultats

Pour obtenir le maximum de bienfaits de Kre-ALKALYN® PERFORMANCE, il est essentiel de combiner le supplément avec un alimentation équilibrée et un programme de formation structuré.

Régime

Masse musculaire (Surplus calorique +300/+500 kcal/jour)

• Protéines: 2-2,5 g/kg/jour (ex. 70 kg → 140-175 g/jour)
• Glucides: 4-6 g/kg/jour (ex. 70 kg → 280-420 g/jour)
• Graisses: 1-1,2 g/kg/jour (ex. 70 kg → 70-84 g/jour)

Exemple de plan de repas (70 kg):

• Petit-déjeuner: Avoine 80 g + 3 œufs + 1 banane + 10 g de beurre de cacahuète
• Collation: 40 g de fruits à coque mélangés + 1 pomme
• Déjeuner: 150 g de poulet + 100 g de riz basmati + mélange de légumes
• Pré-entraînement: 2 tranches de pain complet + confiture + 4 capsules Kre-ALKALYN® PERFORMANCE
• Après l'entraînement: Protéine de lactosérum 30 g + 1 banane
• Dîner: 150 g de saumon + 200 g de patates douces + salade
• Pré-Nanna: 200 g de yaourt grec + 20 g d'amandes

---

Force maximale (normocalorique ou léger surplus)

• Protéines: 2,2-2,5 g/kg/jour
• Glucides: 3-5 g/kg/jour (accent mis sur les jours d'entraînement)
• Graisses: 1-1,2 g/kg/jour

---

Formation

Programme hebdomadaire recommandé pour la force/masse:

• Musculation: 4-5 fois/semaine (accent sur les exercices multi-articulaires : squats, soulevés de terre, développé couché, développé militaire, tractions, rameurs)
• Schéma: 3-5 séries x 3-8 répétitions avec des charges 80-90% 1RM (Répétition Maximum)
• Récupération entre séries: 2-4 minutes pour les exercices principaux
• Cardio LISS (facultatif) : 1 à 2 fois/semaine, 20 à 30 minutes pour la santé cardiovasculaire
• Repos: 2 jours/semaine pour une récupération complète

Repos et sommeil: Dormir 7-9 heures/nuit il est essentiel pour maximiser la récupération, la synthèse des protéines musculaires et la régénération de la phosphocréatine.

---

Comparaison : Kre-Alkalyn® vs Créatine Monohydrate

Verdict: Créatine monohydratée reste la référence en matière de preuves scientifiques et de rapport qualité-prix. Kre-Alkalyn® c'est un excellent choix pour ceux qui recherchent la commodité (sans charge), la minimisation des effets secondaires et le maintien de la définition pendant la coupe. Les deux sont efficaces ; le choix dépend des préférences individuelles et de la tolérance.

---

Qualité et certifications

• ✅ Certifié Kre-Alkalyn®: Ingrédient original breveté, garanti pureté et pH correct.
• ✅ BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication): Fabriqué selon les meilleures pratiques de fabrication pharmaceutique.
• ✅ Sans gluten: Convient aux coeliaques.
• ✅ Testé pour les substances interdites: Chaque lot est testé pour garantir l'absence de substances dopantes.
• ✅ Fabriqué en Italie: Produit en Italie par Yamamoto Nutrition, une entreprise leader dans le secteur des compléments sportifs.
• ✅ Traçabilité complète: Numéro de lot et date de péremption indiqués sur chaque emballage.

---

Conservation

• Température: stocker un 15-25°C dans un endroit frais et sec.
• Protéger de: Chaleur, lumière directe, humidité.
• Après ouverture: Consommer avant 12 mois pour garantir une efficacité maximale.
• Durée de conservation: 36 mois à compter de la date de fabrication (scellé).
• Tenir hors de portée des enfants.

---

Pourquoi acheter Kre-ALKALYN® PERFORMANCE sur Wellfitstore ?

✅ Produit original Yamamoto Nutrition: Garantie d'authenticité à 100% avec Kre-Alkalyn® certifié.

✅ Expédition rapide en Italie: Livraison à 2-5 jours ouvrables dans toute l'Italie.

✅ Joint anti-effraction: Chaque emballage est scellé pour garantir l’intégrité du produit.

✅ Paiements sécurisés: Carte bancaire, PayPal, virement bancaire, contre-remboursement.

✅ Retours faciles dans les 30 jours: Satisfait ou remboursé (produit non ouvert).

✅ Programme de fidélité: Accumulez des points sur chaque achat et bénéficiez de réductions exclusives.

✅ Avis vérifiés: Au-delà 4,7/5 étoiles sur des centaines d'avis clients.

✅ Fiches produits complètes: Informations détaillées sur les ingrédients, les dosages et les certifications.

✅ Support client dédié: info@wellfitstore.com – Réponse sous 24 heures (du lundi au vendredi de 9h00 à 18h00).

✅ Confidentialité et sécurité RGPD: Données protégées selon la réglementation européenne.

✅ Prix compétitif: Meilleur rapport qualité/prix garanti.

---

Appel à l'action

🛒 Achetez Yamamoto Nutrition Kre-ALKALYN® PERFORMANCE maintenant sur Wellfitstore.com

👉 www.wellfitstore.com

📧 Contacts: info@wellfitstore.com

📞 Service client: du lundi au vendredi de 9h00 à 18h00

💪 Découvrez créatine prochaine génération et faites passer votre force au niveau supérieur !

---

Avis de non-responsabilité

Ce supplément est un complément alimentaire et ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de l'âge, de la génétique, de l'alimentation, de l'entraînement et du mode de vie. Consulter un médecin avant utilisation en cas de pathologies préexistantes, de grossesse, d'allaitement ou de prise de médicaments. Contient de la caféine (60 mg/dose) : Déconseillé aux personnes sensibles aux stimulants ou à celles qui prennent d'autres produits contenant de la caféine. Ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Conserver dans un endroit frais et sec.

---

Principales références scientifiques

1. KreiderRB et al. Position de la Société internationale de nutrition sportive : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l'exercice, le sport et la médecine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PMID : 28615996.

2. Buford TW et coll. Position de la Société internationale de nutrition sportive : supplémentation en créatine et exercice. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6. PMID : 17908288.

3. Branche JD. Effet de la supplémentation en créatine sur la composition corporelle et les performances : une méta-analyse. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198-226. PMID : 12945830.

4. Rae C et coll. La supplémentation orale en créatine monohydrate améliore les performances cérébrales : un essai croisé en double aveugle, contrôlé par placebo. Proc Biol Sci. 2003;270(1529):2147-50. PMID : 14561278.

5. Jäger R et coll. Analyse de l'efficacité, de l'innocuité et du statut réglementaire de nouvelles formes de créatine. Acides aminés. 2011;40(5):1369-83. PMID : 21424716.