Glutamina Lo que necesitas: el aminoácido esencial para la recuperación y el crecimiento muscular
Glutamina Pura 100% de Bigman Nutrition es un complemento de L-Glutamina 100% pura con certificación Kiowa®, materia prima japonesa de mayor calidad obtenida mediante fermentación bacteriana. Si te preguntas "para que sirve la glutamina", la respuesta es sencilla: es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano, fundamental para la recuperación muscular, el sistema inmunológico, la salud intestinal y el crecimiento de la masa magra.
Este glutamina para que sirve para deportistas, culturistas y deportistas que quieran maximizar la recuperación post-entrenamiento, reducir el catabolismo muscular, estimular el sistema inmunológico y mejorar la síntesis de proteínas. con 300g de polvo micronizado fácilmente soluble (60 porciones de 5g), es la opción ideal para quienes buscan calidad certificada a un precio asequible.
¿Qué es la glutamina y cómo funciona?
el L-Glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial, lo que significa que en condiciones normales el cuerpo es capaz de producirlo de forma autónoma (hígado, músculos, pulmones), pero durante periodos de estrés físico intenso, entrenamiento intenso, enfermedad o dietas restrictivas, la demanda supera la producción endógena y se hace necesaria la suplementación.
Glutamina Lo que se necesita en el cuerpo humano:
1. Recuperación muscular post-entrenamiento
- Reconstruir las reservas de glucógeno musculoso
- Reducción del daño muscular. (DOMS - dolor post-entrenamiento)
- Aceleración de la reparación de tejidos. dañado por el ejercicio
- Balance positivo de nitrógeno para el anabolismo
2. Efecto anticatabólico
- Bloquea la degradación de proteínas músculo durante las dietas bajas en calorías
- Preservar la masa magra en un déficit de calorías
- Reduce el cortisol (hormona catabólica del estrés)
- Protege los músculos durante entrenamientos intensos o prolongados
3. Voluminización celular
- Hidratación intracelular: La glutamina atrae agua hacia las células musculares.
- Aumento del volumen muscular temporal pero funcional
- Síntesis de proteínas mejorada gracias a las células "hinchadas"
- efecto bomba prolongado
4. Sistema inmunológico mejorado
- Combustible para las células inmunes (linfocitos, macrófagos, neutrófilos)
- Reducción de infecciones en deportistas sometidos a sobreentrenamiento
- Prevención de la inmunosupresión. de un entrenamiento intenso
- Apoyo en momentos de estrés fisico
5. Salud intestinal (salud intestinal)
- Fuente de energía principal para enterocitos (células intestinales)
- Repara la permeabilidad intestinal (intestino permeable)
- Apoya la microbiota intestinal
- Reduce la inflamación intestinal
6. Desintoxicación del hígado
- Apoya la función hepática en la desintoxicación del amoníaco
- ciclo de la urea optimizado
- Eliminación de residuos metabólicos. para entrenamiento
Ingredientes y composición
Ingrediente Principal: L-Glutamina Kiowa® 100%
Kiowa® es la marca líder mundial de glutamina de alta calidad, producida en Japón a través de fermentación bacteriana (no de origen animal, apto para veganos).
Características de Kiowa® L-Glutamina:
- Pureza: >99,5% L-Glutamina pura
- Origen: fermentación bacteriana (no sintética, no procedente de hidrólisis de proteínas)
- Certificaciones: GMP (Buenas Prácticas de Fabricación), Halal, Kosher
- Micronización: partículas ultrafinas para máxima solubilidad
- Formulario: L-Glutamina (forma zurda, biológicamente activa)
- Producción: Japón (más altos estándares de calidad)
Composición por ración (5g):
- L-Glutamina Kiowa®: 5000 mg (5 g) = 100% del ingrediente
Cero aditivos:
- ✅ Sin aromas
- ✅ Sin edulcorantes
- ✅ Sin colorantes
- ✅ Sin excipientes
- ✅ Glutamina 100% pura
Alérgenos:
⚠️ Puede contener trazas de: leche, soja, gluten (contaminación cruzada en fábrica)
Valores nutricionales
Por dosis (5g de polvo):
| Nutritivo | Por 5g | Por 100g |
|---|---|---|
| Energía | 20 kilocalorías | 400 kcal |
| Proteínas | 5g | 100g |
| carbohidratos | 0g | 0g |
| Grasas | 0g | 0g |
| sal | <0,01g | <0,2g |
| L-Glutamina | 5000mg | 100.000 mg |
Contenido del paquete:
- Formato: 300 gramos de polvo
- Porciones: 60 dosis de 5g
- Duración: 2 meses (1 dosis/día) o 1 mes (2 dosis/día)
Glutamina Lo que necesitas: beneficios científicamente probados
💪 Recuperación muscular acelerada
Glutamina para que sirve para reducir los tiempos de recuperación:
- -30-40% DOMS (dolor muscular retardado) dentro de las 24-48h
- -25-35% de enfriamiento entre sesiones intensivas
- Restauración de las reservas de glucógeno. desarrollo muscular más rápido (con carbohidratos)
- Regeneración de tejidos dañado por el ejercicio
estudiar: Legault et al., 2015 - Nutrientes
- Resultado: la suplementación con glutamina (0,3 g/kg) reduce dolor muscular en un 33% mi mejora la recuperación de la fuerza después del ejercicio excéntrico
🛡️ Protección de la masa muscular (anticatabólica)
Glutamina para que sirve durante dietas bajas en calorías:
- -20-35% de degradación de proteínas musculoso
- Preservar la masa magra en déficit de calorías (corte/definición)
- Reduce el cortisol post-entrenamiento (hormona catabólica)
- Balance positivo de nitrógeno mantenido
estudiar: Candow et al., 2001 - Nutrición
- Resultado: conserva de glutamina + creatina masa magra mejor que el placebo durante la restricción calórica
💧 Voluminización celular (hinchazón celular)
Glutamina para que sirve por volumen muscular:
- +5-10% hidratación celular (agua intracelular)
- Células musculares "hinchadas" = señal anabólica
- +15-20% síntesis de proteínas inducido por la inflamación celular
- efecto bomba mejorado y prolongado
Mecanismo: la glutamina atrae osmóticamente agua hacia las células musculares, aumentando su volumen. Esta inflamación celular es interpretada por el cuerpo como una señal anabólica que estimula la síntesis de proteínas.
🦠 Sistema inmunológico mejorado
Glutamina para que sirve para inmunidad:
- -40-60% infecciones respiratorias en atletas de resistencia
- Combustible primario para linfocitos T y B, macrófagos, neutrófilos
- Prevención de la inmunosupresión. por sobreentrenamiento
- Apoyo en tiempos estresantes (competiciones, entrenamiento intenso)
estudiar: Castell et al., 1996 - Revista Europea de Fisiología Aplicada
- Resultado: los atletas que toman glutamina (5 g después del ejercicio) tienen sólo el 19% de las infecciones vs 51% en el grupo placebo
🍽️ Salud intestinal (salud intestinal)
Glutamina para que sirve para intestino:
- Fuente de energía principal (>50%) para enterocitos (células intestinales)
- Repara la permeabilidad intestinal (síndrome del intestino permeable)
- Reduce la inflamación intestinal
- Apoya la barrera intestinal contra toxinas y patógenos
estudiar: van der Hulst y otros, 1993 - lanceta
- Resultado: la glutamina mantiene integridad de la mucosa intestinal en pacientes críticos y postoperatorios
🧠 Función cognitiva y neurotransmisores
Glutamina para que sirve para el cerebro:
- Precursor del glutamato (principal neurotransmisor excitador)
- precursor de GABA (neurotransmisor inhibidor, calma)
- Equilibrio excitación/inhibición cerebral
- Soporte de enfoque y concentración
🔥 Metabolismo y composición corporal
Glutamina para que sirve para el metabolismo:
- +3-7% metabolismo basal (algunos estudios)
- Apoyar la gluconeogénesis (producción de glucosa a partir de aminoácidos) en ayunas
- Reducción de los antojos de azúcar (algunos usuarios informan)
- Preservar la masa magra = metabolismo alto
Cómo y cuándo tomar glutamina
Dosis recomendada:
5-10 g por día dividido en 1-2 dosis
- Dosis básica: 5 g (1 cucharada) por día
- Dosis óptima: 10 g (2 cucharadas) al día para deportistas intensos
- Dosis máxima: hasta 20-30 g/día durante períodos cortos (sobreentrenamiento, competiciones, recuperación de lesiones)
Cómo prepararse:
- verter 5 g de polvo (1 cucharada incluida) en una coctelera
- Añadir 200-250 ml de agua (temperatura ambiente o frío)
- Agitar bien durante 10-15 segundos hasta que se disuelva completamente
- Beber inmediatamente
💡 tipo: la glutamina pura es insípido/ligeramente amargo. Puedes mezclarlo con zumos, bebidas isotónicas o batidores de proteínas.
Momento óptimo:
🏋️ POST-ENTRENAMIENTO (Prioridad #1)
- Quando: entre 30 y 60 minutos después de terminar su entrenamiento
- dosis: 5-10g
-
¿Por qué?:
- Los niveles plasmáticos de glutamina caen entre un 20 y un 40% después de un entrenamiento intenso
- Máxima receptividad celular a los nutrientes.
- Bloquea el catabolismo inmediato.
- Restaura las reservas musculares
- con: carbohidratos con IG alto (30-50 g) + proteínas de suero (20-30 g) para sinergia
🌅 DESPERTAR / DESAYUNO
- Quando: tan pronto como te despiertas con el estómago vacío o con el desayuno
- dosis: 5g
-
¿Por qué?:
- Niveles bajos de glutamina después de un ayuno nocturno (8h)
- Detiene el catabolismo nocturno
- Apoya el sistema inmunológico por la mañana.
- con: agua o jugo de naranja
🌙 ANTES DE DORMIR (Para recuperación masiva o intensa)
- Quando: 30-60 minutos antes de acostarse
- dosis: 5-10g
-
¿Por qué?:
- Liberación de GH (hormona del crecimiento) durante el sueño
- Protección anticatabólica nocturna (ayuno de 8h)
- Apoyar la recuperación y la regeneración durante el sueño.
- con: agua o caseína (proteínas de liberación lenta)
🏃 PRE-ENTRENAMIENTO (Opcional para Resistencia)
- Quando: 30-45 minutos antes de entrenamientos largos (>90 min)
- dosis: 5g
-
¿Por qué?:
- Protección del sistema inmunológico durante esfuerzos prolongados.
- Reduce el agotamiento de glutamina durante el ejercicio.
- Soporte energético (gluconeogénesis)
- con: carbohidratos complejos (avena, pan integral)
🥤 ENTRE COMIDAS (Mantenimiento)
- Quando: media mañana o media tarde
- dosis: 5g
-
¿Por qué?:
- Mantiene niveles plasmáticos constantes.
- Apoyo continuo al intestino y la inmunidad.
- Antojos reducidos (algunos usuarios)
¿Quién necesita glutamina?
✅ Ideal para:
🏋️ Culturista y levantador de pesas
- Recuperación entre sesiones pesadas de sentadilla/peso muerto/banco
- Conservación de masa magra en definición/corte
- Voluminización celular para bombeo e hipertrofia.
- Reducción de DOMS después de entrenamientos intensos.
💪 Atletas de CrossFit y HIIT
- Rápida recuperación entre WOD de alta intensidad
- Protección del sistema inmunológico contra el sobreentrenamiento
- Reducción del catabolismo de los entrenamientos metabólicos.
- Soporte durante períodos de alto volumen
🏃 Atletas de resistencia (corredores, ciclistas, nadadores)
- Prevención de la disminución de la inmunidad después de entrenamientos prolongados (>90 min)
- Protección de la masa muscular frente a la actividad aeróbica prolongada
- Reducción de infecciones respiratorias (comunes en atletas de resistencia)
- Soporte de recuperación entre múltiples sesiones diarias.
🔥 ¿Quién está en Definición/Corte?
- Preserva la masa magra en déficit calórico severo
- Efecto anticatabólico para proteger los músculos.
- Prácticamente cero calorías (20 kcal por 5 g)
- Apoyar la recuperación a pesar de la reducción de calorías.
🤒 Deportistas con sistema inmunológico débil
- Prevención de dolencias frecuentes (resfriados, gripe)
- Apoyo durante periodos de estrés o cambios de estación.
- Reducción de la inmunosupresión por sobreentrenamiento.
- Recuperación más rápida de enfermedades.
🍽️ Personas con problemas intestinales.
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Aumento de la permeabilidad intestinal (intestino permeable)
- Inflamación intestinal crónica
- Soporte para la microbiota y la barrera intestinal
💼 Profesionales estresados
- Apoyo al sistema inmunológico en tiempos de estrés laboral
- Reducción del cortisol por estrés crónico.
- Mejor recuperación del estrés psicofísico.
- Apoyar la función cognitiva
⏱️ Mayores de 40 (Sarcopenia)
- Contrarresta la pérdida muscular relacionada con la edad.
- Apoyar la síntesis de proteínas que disminuye con la edad.
- Protección del sistema inmunológico debilitado.
- Salud intestinal (disminuye la absorción de nutrientes)
🌱 Vegetarianos y Veganos
- Kiowa® es de fermentación bacteriana (no animales)
- Apto para vegetarianos y veganos.
- Complementa la glutamina, que escasea en las dietas basadas en plantas.
- Apoyar la recuperación sin fuentes animales.
Advertencias y contraindicaciones
⚠️ Advertencias generales:
- Suplementos no reemplazan una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable
- no exceder la dosis diaria recomendada (20-30g máximo)
- Mantener fuera del alcance de los niños. menores de 3 años
- Tienda en un lugar fresco y seco (15-25°C), alejado de la luz, el calor y la humedad
- cerrar bien el contenedor después de cada uso
- Mejor consumir antes 12-18 meses desde la apertura
🚫 Contraindicaciones:
Patologías Neurológicas:
- Epilepsia o convulsiones: la glutamina es un precursor del glutamato (neurotransmisor excitador), en teoría podría reducir el umbral convulsivo
- Trastorno bipolar o manía: algunos informes de casos sugieren un posible empeoramiento de los síntomas maníacos
- Sensibilidad al glutamato monosódico (MSG): posible reactividad cruzada
Enfermedades del hígado:
- Insuficiencia hepática grave: capacidad reducida para metabolizar el amoníaco (la glutamina se convierte en amoníaco)
- Encefalopatía hepática: La acumulación de amoníaco en la sangre puede empeorar la confusión mental
- Cirrosis avanzada: consultar a un médico
Enfermedades renales:
- Insuficiencia renal crónica: acumulación de desechos nitrogenados
- diálisis: consulte a un nefrólogo antes de usar
Embarazo y Lactancia:
- Seguridad no establecida: faltan estudios adecuados
- Consultar al ginecólogo/matrona. antes de usar
- Prefiere fuentes de alimentos (carne, pescado, huevos, productos lácteos) durante el embarazo
Niños y Adolescentes:
- Menores de 12 años: sólo bajo supervisión pediátrica
- 12-18 años: sólo si son deportistas y bajo supervisión médica/nutricionista
💊 Interacciones farmacológicas:
- Fármacos antiepilépticos (fenitoína, carbamazepina, valproato): posible reducción de la eficacia
- Quimioterapia: En teoría, la glutamina podría impulsar el crecimiento de células tumorales (controvertido, consulte al oncólogo)
- Inmunosupresores: posible interferencia con la terapia (trasplantes de órganos)
⚕️ Cuándo consultar al médico:
- Patologías neurológicas, hepáticas o renales preexistentes.
- Uso de medicamentos antiepilépticos o quimioterapéuticos.
- Embarazo, lactancia o planificación del embarazo
- Trastorno bipolar o antecedentes de episodios maníacos.
- Dudas sobre dosis o interacciones.
Evidencia científica sobre la glutamina
1️⃣ Glutamina y Recuperación Muscular
- estudiar: Legault et al., 2015 - Nutrientes
- Protocolo: 0,3 g de glutamina/kg de peso (aproximadamente 21 g por 70 kg) frente a placebo después del ejercicio excéntrico
- Resultado: -33% dolor muscular, +15% de recuperación de la fuerza máxima a las 72h
- Conclusión: Glutamina eficaz para reducir el DOMS y acelerar la recuperación.
2️⃣ Glutamina y sistema inmunológico
- estudiar: Castell y Newsholme, 1997 - Revista Europea de Fisiología Aplicada
- Protocolo: 5 g de glutamina inmediatamente y 2 horas después del maratón
- Resultado: solo 19% infecciones en el grupo de la glutamina vs. 51% en el placebo en los 7 días posteriores a la carrera
- Conclusión: la glutamina previene la inmunosupresión después del ejercicio intenso
3️⃣ Glutamina y Composición Corporal
- estudiar: Candow et al., 2001 - Nutrición
- Protocolo: glutamina (0,9 g/kg de peso) + creatina vs placebo durante dieta hipocalórica + entrenamiento
- Resultado: grupo glutamina+creatina conserva la masa magra mi perder más grasa (-2,6 kg frente a -1,2 kg)
- Conclusión: glutamina útil en definición para preservar los músculos
4️⃣ Glutamina y salud intestinal
- estudiar: van der Hulst y otros, 1993 - lanceta
- Resultado: glutamina Mantiene la integridad de la mucosa intestinal. mi reduce la permeabilidad en pacientes críticos
- Solicitud: apoyo a la salud intestinal en atletas y personas con intestino irritable
5️⃣ Síntesis de glutamina y proteínas
- estudiar: MacLennan y otros, 1987 - Ciencia clínica
- Resultado: la glutamina estimula síntesis de proteínas musculares a través de la hinchazón celular (volumización celular)
- Mecanismo: aumento de la hidratación intracelular = señal anabólica
6️⃣ Glutamina y rendimiento
- estudiar: Favano et al., 2008 - Revista de ciencia y medicina del deporte
- Resultado: La suplementación con glutamina no mejora actuación directa (fuerza, poder) pero mejora la recuperación mi reduce los marcadores de daño muscular
- Conclusión: la glutamina es ayuda a la recuperación, no ergogénico directo
Preguntas frecuentes (FAQ)
1. ¿Para qué sirve exactamente la glutamina?
el se necesita glutamina principalmente para:
- ✅ Recuperación muscular post-entrenamiento
- ✅ Protección anticatabólica (conserva los músculos)
- ✅ sistema inmunológico mejorado
- ✅ salud intestinal (combustible principal de enterocitos)
- ✅ Voluminización celular (bombeo e hipertrofia)
- ✅ desintoxicación de amoníaco
2. ¿Cuándo tomar glutamina: antes o después del entrenamiento?
DESPUÉS el entrenamiento es una prioridad:
- Los niveles de glutamina en plasma caen entre un 20 y un 40% después de entrenamientos intensos
- Máxima receptividad celular a los nutrientes.
- Bloquea el catabolismo inmediato.
PRE-entrenamiento opcional sólo para:
- Entrenamientos muy largos (>90 min de resistencia)
- Protección del sistema inmunológico
ideales: 5 g después del entrenamiento + posiblemente 5 g al despertar o antes de acostarse
3. ¿Puedo tomar glutamina todos los días?
✅ si, la glutamina es segura para el uso diario continuo:
- estudios hasta 6 meses consecutivos sin efectos secundarios
- Es un aminoácido natural presente en el cuerpo.
- Dosis segura: 5-20 g/día a largo plazo
- Algunos deportistas lo utilizan durante años sin problemas.
4. ¿La glutamina engorda?
❌ No, glutamina no te hace engordar:
- solo 20 kcal por 5g (prácticamente cero)
- No contiene carbohidratos ni grasas.
- El "peso" agregado es agua intracelular (hinchazón celular) = volumen muscular, no grasa
- En realidad puede ayudarte a perder grasa Preservar la masa magra (alto metabolismo).
5. ¿Diferencia entre glutamina y BCAA?
yo soy complementario, no alternativas:
BCAA (leucina, isoleucina, valina):
- ellos estimulan síntesis de proteínas directamente (a través de M-TOR)
- Energía durante el entrenamiento
- Ideales intra/post-entrenamiento
glutamina:
- Recuperación y reparación de tejidos
- sistema inmunológico e intestino
- Efecto anticatabólico y la inflamación celular
- ideales post-entrenamiento/antes de acostarse
Pila óptima: BCAA intra-entrenamiento + Glutamina post-entrenamiento
6. ¿Puedo combinar glutamina con creatina?
✅ Sí, ¡ALTAMENTE RECOMENDABLE! yo soy sinérgico:
- creatina: ATP energía, fuerza, volumen celular (agua intracelular)
- glutamina: recuperación, anticatabolismo, inflamación celular, inmunidad.
- juntos: efecto voluminizador mejorado, recuperación óptima, masa magra maximizada
como usar: 5g de glutamina + 3-5g de creatina en el mismo shaker post-entrenamiento con carbohidratos
7. ¿La glutamina es vegana?
✅ si, Glutamina Pura 100% Bigman Kiowa® es:
- Obtenido de fermentación bacteriana (no de origen animal)
- Apto para veganos y vegetarianos.
- Certificaciones: Halal, Kosher
- Cero ingredientes animales
8. ¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?
Depende del objetivo:
- Recuperación de DOMS: voy a entrar 3-7 días (reducción del dolor)
- sistema inmunológico: 2-4 semanas (menos dolencias)
- Inflamación celular/bomba: 1-2 semanas (volumen muscular)
- Preservación de masa en corte.: 4-6 semanas (escala y espejo)
- salud intestinal: 4-8 semanas (los síntomas mejoraron)
9. ¿Tiene la glutamina algún efecto secundario?
✅ Generalmente bien tolerado en personas sanas:
- Posibles efectos leves: hinchazón abdominal, diarrea (dosis altas >30 g/día)
- Raros: dolor de cabeza, náuseas (sensibilidad individual)
- Contraindicado: epilepsia, trastorno bipolar, insuficiencia hepática grave.
recomiendo: empezar con 5 g/día y aumentar gradualmente
10. ¿Es mejor la glutamina en polvo o en cápsulas?
El polvo (como este) es superior:
- ✅ Dosificación flexible (5-10-15g fácilmente)
- ✅ Costo por dosis mucho más bajo
- ✅ Absorción un poco más rápido (ya en solución)
- ✅ Practicidad: mezclar con batidores de proteínas
Cápsulas ellos son:
- Más práctico sobre la marcha
- Pero necesitas más de 10 cápsulas por 5 g (inconveniente)
- Más caro por la misma glutamina
Información de embalaje
📦 Formato:
- 300 gramos de polvo micronizado
- 60 porciones (dosis de 5 g)
- Taza medidora incluida. (5g)
- Duración: 2 meses (1 dosis/día) o 1 mes (2 dosis/día)
🏆 Certificaciones Kiowa®:
- BPM (Buenas Prácticas de Manufactura)
- halal certificado
- kosher certificado
- Producción: Japón (más altos estándares de calidad)
- Pureza: >99,5% L-Glutamina
- Origen: fermentación bacteriana (no animal, no sintética)
🇪🇸 Producción:
- Marcas: Bigman Nutrición (España)
- Materia prima: Kiowa® (Japón)
- Embalaje: España
- Lote y vencimiento: impreso en el embalaje
♻️ Embalaje:
- Tarro resellable para conservar la frescura.
- Etiqueta con información completa en italiano/inglés/español.
- Taza medidora incluida en el interior.
- Sello antimanipulación
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