Protein Powder e Whey Protein: um aliado para o crescimento e recuperação muscular 

Le proteína em pó e representam um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do desporto e do fitness. Ao contrário da crença popular, não são produtos destinados exclusivamente a fisiculturistas , mas uma fonte conveniente de proteína de alta qualidade para quem pratica atividade física e deseja apoiar a recuperação muscular, manter a massa magra ou atingir as suas necessidades diárias de proteína.

As proteínas são constituídas por aminoácidos, os “blocos de construção” fundamentais para a construção e reparação do tecido muscular. Durante o treinamento com pesos ou de alta intensidade, as fibras musculares sofrem lesões fisiológicas microscópicas que são posteriormente reparadas pelo corpo. É justamente nesse processo que ocorre a adaptação muscular, com aumento da força e, se associado a um treinamento correto e uma alimentação adequada, da massa muscular.

Suplementação com proteína em pó pode ser particularmente útil quando, apenas através da nutrição, é difícil atingir as necessidades diárias de proteínas. Para quem treina regularmente, as principais orientações científicas sugerem uma ingestão entre 1,4 e 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia , variável com base na intensidade do treino, objetivos e composição corporal.

Entre os tipos mais difundidos de proteína em pó em nós os encontramos proteína de soro de leite (proteína de soro de leite) , caracterizado por rápida absorção e alto teor de aminoácidos essenciais, em particular leucina, essenciais para estimular a síntese de proteínas musculares. Le Caseínas , por outro lado, são assimilados mais lentamente e costumam ser usados antes de dormir para garantir uma liberação gradual de aminoácidos. Para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana, estão disponíveis alternativas válidas à base de plantas, como ervilha, arroz, proteínas de soja ou misturas de diferentes fontes vegetais.