EVERBUILD L-LEUCINA 5000 – PÓ
EVERBUILD L-LEUCINA 5000 – PÓ cai na categoria suplementos e foi concebido para quem procura um apoio prático e direcionado com base nos seus objetivos de desempenho, recuperação ou bem-estar.
🎯 Para quem é útil?
- aqueles que desejam apoiar o desempenho, a recuperação ou o bem-estar
- aqueles que procuram uma integração prática e direcionada
- quem deseja incluir o produto em uma rotina estruturada
🔥 Principais benefícios
- apoiar o objetivo específico do produto
- praticidade de uso no dia a dia
- útil em combinação com nutrição e treinamento adequados
EVERBUILD L-LEUCINA 5000 – PÓ
EVERBUILD L-LEUCINA 5000 é um complemento de L-Leucina pura em forma livre, o aminoácido essencial mais poderoso para estimular a síntese de proteínas musculares (MPS). Com uma dose clínica de 5 gramas por colher, este produto fornece a quantidade ideal de leucina necessária para ativar a via metabólica mTOR, o principal interruptor anabólico do corpo humano. Considerado o mais importante dos três BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) pelas suas propriedades anabólicas e anticatabólicas, a leucina é essencial para a construção e manutenção da massa muscular magra, acelerando a recuperação pós-treino e reduzindo o catabolismo em momentos críticos como acordar de manhã ou após sessões intensas. Ideal para fisiculturistas, levantadores de peso, atletas de força e qualquer pessoa que queira maximizar o crescimento muscular.
Composição por porção (1 colher)
Valores nutricionais médios por porção (1 colher = ~5 g):
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L-Leucina (forma livre): 5.000mg (5g)
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Carboidratos: 0g
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Gorduras: 0g
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Proteínas: 5 g (de aminoácido puro)
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Energia: ~20 kcal (84 kJ)
Ingredientes:
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L-Leucina pura em forma livre (fermentação vegetal)
- Sem aditivos, corantes ou enchimentos
Formato: Pó em frasco (40 doses de 5 g = ~200 g no total)
Gosto: Neutro/levemente amargo (típico de leucina pura)
Livre de: glúten, lactose, açúcares, soja, OGM
O que é L-Leucina e por que é o “Rei dos Aminoácidos”
O L-Leucina é um dos 9 aminoácidos essenciais (EAA) e faz parte dos 3 BCAAs (leucina, isoleucina, valina). É considerado o aminoácido mais anabólico por vários motivos:
Mecanismos de ação cientificamente documentados:
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Ativação via mTOR (Mammalian Target of Rapamycin): A leucina é o único aminoácido que ativa diretamente o mTOR, principal regulador da síntese de proteínas musculares. Esta via metabólica desencadeia a tradução do mRNA e a construção de novas proteínas musculares.
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Limiar de leucina para MPS: Pelo menos eles são necessários 2,5-3 gramas de leucina em uma única refeição/dose para atingir o “limiar de leucina” e maximizar a síntese protéica. EVERBUILD fornece 5 g, bem acima do limite ideal.
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Propriedades anticatabólicas: Bloqueia a degradação da proteína muscular (MPB) ao inibir o sistema ubiquitina-proteassoma, o principal mecanismo de degradação muscular.
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Sinal anabólico aprimorado: Mesmo na presença de quantidades subótimas de proteína total, adicionar leucina extra pode “resgatar” a resposta anabólica.
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Regulação da insulina: A leucina estimula a secreção de insulina do pâncreas, que por sua vez promove a absorção de aminoácidos e glicose nas células musculares.
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Apoio energético: Sob condições de depleção glicogênica, a leucina pode ser oxidada diretamente nos músculos para produzir energia.
10 principais benefícios
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Estimulação máxima da síntese proteica: 5 g de leucina ativam o mTOR no nível máximo para o crescimento muscular.
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Recuperação pós-treino acelerada: reduz DMIT (dor muscular) em 20-30%.
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Preservação da massa corporal magra em déficit calórico: poderoso sinal anticatabólico durante dietas de corte ou de baixa caloria.
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Maior força e desempenho: o suporte anabólico promove adaptações neurais e hipertrofia.
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Redução da quebra de proteínas: bloqueia o catabolismo durante treinos intensos, jejum noturno ou estresse físico.
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Otimização de refeições proteicas abaixo do ideal: refeições “completas” com baixo teor de proteínas ou fontes vegetais (deficientes em leucina).
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Apoiar a síntese de proteínas em idosos: neutraliza a sarcopenia (perda muscular relacionada à idade).
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Energia muscular direta: A leucina pode ser oxidada nos músculos para obter ATP sem passar pelo fígado.
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Sinergia com outros aminoácidos: potencializa o efeito de EAA, BCAA e proteína em pó.
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Zero calorias desperdiçadas: 20 kcal por dose, todos destinados a sinalização anabólica, sem preenchimentos.
Dosagem e método de uso
Dosagem Padrão:
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Dose clínica: 1 colher (5 g) para ativação ideal do mTOR
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Frequência: 1-3 vezes ao dia dependendo do objetivo
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Suposição: dissolver em 200-300 ml de água, suco ou shake de proteína
Momento ideal:
1. PÓS-TREINO (dentro de 30 minutos após o treino):
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Dose: 5 g de leucina + 20-25 g de whey protein/isolado + 30-50 g de carboidratos
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Objetivo: Maximize a síntese e recuperação de proteínas de pico
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Por que: A leucina extra garante a superação do limite mesmo com proteínas abaixo do ideal
2. PRÉ-TREINO (15-30 minutos antes):
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Dose: 5 g de leucina + 10-15 g de EAA ou BCAA
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Objetivo: Prepara os músculos com sinal anabólico precoce, reduz a degradação durante o treino
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Ideal para: jejum ou treino matinal
3. INTRA-TREINO (durante treinos >60 minutos):
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Dose: 5 g de leucina + eletrólitos + carboidratos
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Objetivo: Reduz o catabolismo muscular, apoia a energia
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Ideal para: sessões de alto volume, treinamento metabólico, resistência
4. AO ACORDAR DE MANHÃ (com o estômago vazio):
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Dose: 5 g de leucina + 10-15 g de EAA
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Objetivo: Bloqueia o catabolismo noturno, reinicia a síntese proteica após 8-12 horas de jejum
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Sinergia: Espera 30-60 minutos antes do café da manhã completo
5. ENTRE AS REFEIÇÕES (para prolongar a janela anabólica):
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Dose: 5 g de leucina
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Tempo: Meio da manhã ou meio da tarde (3-4 horas após a última refeição)
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Objetivo: “Reiniciar” a síntese proteica entre as refeições principais
Use protocolos por objetivo
🏋️ MASSA MUSCULAR / BULKING:
- Ao acordar: 5 g de leucina + 10 g de EAA (com o estômago vazio)
- Pré-treino: 5 g de leucina + 5 g de creatina
- Pós-treino: 5 g de leucina + 30 g de whey + 50 g de carboidratos
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Total: 15 g de leucina/dia (3 doses)
🔥 DEFINIÇÃO / CORTE:
- Ao acordar: 5 g de leucina + cardio com o estômago vazio
- Pré-treino: 5 g de leucina + BCAA
- Pós-treino: 5 g de leucina + 25 g de whey isolado
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Total: 15 g de leucina/dia (3 doses) – preserva a massa corporal magra em défice
💪 MANUTENÇÃO / DESEMPENHO:
- Pós-treino: 5 g de leucina + proteína
- Entre as refeições (1 vez): 5 g de leucina
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Total: 10 g de leucina/dia (2 doses)
👴 PREVENÇÃO DA SARCOPENIA (Idosos >60 anos):
- Em cada refeição principal: 2,5-3 g de leucina (½ colher)
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Total: 7,5-9 g de leucina/dia distribuídos em 3 refeições
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Objetivo: Neutraliza a resistência anabólica relacionada à idade
🌱 DIETAS VEGANAS/VEGETARIANAS:
- Adicione 2,5-5 g de leucina a cada refeição de proteína vegetal (leguminosas, tofu, seitan)
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Por que: As proteínas vegetais são deficientes em leucina (~6-7% vs. 10% de proteínas animais)
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Total: 10-15 g de leucina/dia
Sinergias Recomendadas
✅ LEUCINA + Whey Protein/Isolado: Stack pós-treino perfeito (5 g de leucina + 25 g de whey)
✅ LEUCINA + EAA/BCAA completo: A leucina aumenta o efeito de outros aminoácidos
✅ LEUCINA + Creatina Monohidratada: Potente sinergia anabólica (5g + 5g)
✅ LEUCINA + carboidratos de alto IG: O pico de insulina maximiza a captação (pós-treino)
✅ LEUCINA + HMB: Duplo anti-catabólico para corte extremo
✅ LEUCINA + Beta-Alanina + Citrulina: Pré-treino anabólico + resistência
✅ LEUCINA + Vitamina D3 + Ômega-3: Suporte anabólico sistêmico
❌ Evite:
- Leucina sozinha sem outros EAAs por períodos prolongados (desequilíbrio de aminoácidos)
- Excesso isolado >20 g/dia (competição com outros BCAAs para transporte)
A quem se destina
✅ Fisiculturista e levantador de peso – maximização da hipertrofia e força
✅ Atletas em definição/cutting – preservação da massa magra em déficit calórico
✅ Aqueles que treinam em jejum – bloqueio do catabolismo matinal
✅ Idosos (>60 anos) – contrastar sarcopenia e resistência anabólica
✅ Veganos/vegetarianos – compensação pela deficiência de leucina em proteínas vegetais
✅ Atletas com ingestão de proteína abaixo do ideal – “salvar” a síntese de proteínas com leucina extra
✅ Atletas de resistência – redução do catabolismo em esforços prolongados
✅ Recuperação/imobilização de lesões – preserva a massa muscular
Contra-indicações e advertências
⚠️ Não use em caso de:
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Doença da urina em xarope de bordo (MSUD): Defeito enzimático do metabolismo de BCAA (grave)
- Insuficiência renal grave (sobrecarga de nitrogênio)
- Insuficiência hepática grave
- Esclerose lateral amiotrófica (ELA) – a leucina pode piorar os sintomas (controverso)
⚠️ Precauções:
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Não tome isolado de leucina durante meses sem outros EAAs: risco de desequilíbrio de aminoácidos, competição com isoleucina/valina por transportadores
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Doença renal leve a moderada: consulte um nefrologista
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Diabetes: leucina estimula a insulina, monitora o açúcar no sangue
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Gravidez/amamentação: consulte um médico (geralmente seguro)
⚠️ Possíveis efeitos colaterais (raros):
- Náusea leve (por excesso de leucina com o estômago vazio)
- Açúcar no sangue reduzido (estimulação de insulina) – raro
- Desequilíbrio de BCAA (devido ao uso prolongado isolado sem isoleucina/valina)
Conservação
- Armazenar em local fresco e seco, temperatura <25°C
- Proteja da luz solar direta e da umidade
- Feche bem o recipiente após cada uso
- Manter fora do alcance das crianças
- Validade: verifique na embalagem (normalmente 24-36 meses)
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FAQ – Perguntas Frequentes
1. A leucina por si só é suficiente ou também são necessários outros aminoácidos?
A leucina é o “gatilho” (interruptor) da síntese protéica, mas os outros 8 EAAs também servem como “blocos de construção” para construir proteínas. Ideal: leucina + proteína completa ou EAA.
2. Posso substituir os BCAAs apenas por leucina?
A curto prazo sim (a leucina é a mais importante). Não é para uso prolongado: a isoleucina e a valina têm funções próprias (energia, recuperação, sistema imunológico). Melhor BCAAs completos ou leucina + EAAs.
3. Quanta leucina existe em 30 g de proteína de soro de leite?
~2,5-3g. Adicionar 5g extras eleva o total para 7,5-8g, maximizando a resposta anabólica.
4. A leucina engorda?
Não, contém apenas 20 kcal por dose. Estimula a síntese de proteínas musculares, não o acúmulo de gordura.
5. Posso usar durante o jejum intermitente?
Tecnicamente quebra o jejum (estimula insulina e mTOR). Mas muitos atletas IF usam-no pré-treino em jejum para preservar os músculos (compromisso aceitável).
6. O gosto é ruim?
Sim, a leucina pura é amarga. Dica: Misture com suco de frutas, shake de proteína aromatizado ou adicione adoçante natural (stevia).
7. É seguro para uso diário?
Sim, quando combinado com dieta protéica adequada ou EAA. Não use mais de 20 g de isolado de leucina por dia durante meses sem equilibrar com outros aminoácidos.
Estudos de Referência Científica
- Churchward-Venne TA. e outros. (2012): "Suplementação de uma dose de proteína abaixo do ideal com leucina ou aminoácidos essenciais: efeitos na síntese de proteínas miofibrilares em repouso e após exercícios de resistência em homens" - Revista de Fisiologia
- Atherton PJ. e outros. (2010): "Síntese de proteínas musculares em resposta à nutrição e exercício" - Revista de Fisiologia
- Breen L, Phillips SM. (2011): "Metabolismo das proteínas do músculo esquelético em idosos: Intervenções para neutralizar a 'resistência anabólica' do envelhecimento" - Nutrição e Metabolismo
- Norton LE, Leigo DK. (2006): "A leucina regula o início da tradução da síntese protéica no músculo esquelético após o exercício" - Revista de Nutrição
Isenção de responsabilidade
Este produto é um suplemento dietético e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. As informações fornecidas têm caráter informativo e baseiam-se nas evidências científicas disponíveis. Eles não substituem o aconselhamento de um médico, nutricionista ou nutricionista esportivo qualificado. Os resultados podem variar de acordo com dieta, treinamento, genética e nível de atividade física. Não exceda a dose diária recomendada. Não utilizar como substituto de uma alimentação variada e equilibrada. Um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada são essenciais. Mantenha fora do alcance das crianças. Em caso de doenças renais, hepáticas, metabólicas (MSUD), gravidez, amamentação ou terapia medicamentosa, consulte um médico antes de usar. Não use leucina isolada como única fonte de aminoácidos por períodos prolongados sem equilibrar com outros EAAs.
