Glutamina O que você precisa: o aminoácido essencial para recuperação e crescimento muscular
Glutamina Pura 100% da Bigman Nutrition é um suplemento de L-Glutamina 100% pura com certificação Kiowa®, matéria-prima japonesa da mais alta qualidade obtida por fermentação bacteriana. Se você quer saber "para que serve a glutamina", a resposta é simples: é o aminoácido mais abundante no corpo humano, fundamental para a recuperação muscular, sistema imunológico, saúde intestinal e crescimento de massa magra.
Este glutamina para que serve para atletas, fisiculturistas e atletas que desejam maximizar a recuperação pós-treino, reduzir o catabolismo muscular, estimular o sistema imunológico e melhorar a síntese proteica. Com 300g de pó micronizado facilmente solúvel (60 porções de 5g), é a escolha ideal para quem procura qualidade certificada a um preço acessível.
O que é glutamina e como funciona
O L-Glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que em condições normais o organismo é capaz de produzi-lo de forma autônoma (fígado, músculos, pulmões), mas em períodos de intenso estresse físico, treinos pesados, doenças ou dietas restritivas a demanda excede a produção endógena e a suplementação torna-se necessária.
Glutamina O que é necessário no corpo humano:
1. Recuperação muscular pós-treino
- Reconstruindo reservas de glicogênio musculoso
- Redução de danos musculares (DMIT - dor pós-treino)
- Aceleração do reparo tecidual danificado pelo exercício
- Balanço de nitrogênio positivo para anabolismo
2. Efeito anticatabólico
- Bloqueia a degradação de proteínas músculo durante dietas de baixa caloria
- Preservar massa magra em um déficit calórico
- Reduz o cortisol (hormônio do estresse catabólico)
- Protege os músculos durante treinos intensos ou prolongados
3. Volumização Celular
- Hidratação intracelular: A glutamina atrai água para as células musculares
- Aumento do volume muscular temporário, mas funcional
- Melhor síntese de proteínas graças às células "inchadas"
- Efeito bomba prolongado
4. Sistema imunológico aprimorado
- Combustível para células imunológicas (linfócitos, macrófagos, neutrófilos)
- Redução de infecções em atletas submetidos a overtraining
- Prevenção da imunossupressão de treinamento intenso
- Apoio em momentos de estresse físico
5. Saúde Intestinal (Saúde Intestinal)
- Principal fonte de energia para enterócitos (células intestinais)
- Repara a permeabilidade intestinal (intestino gotejante)
- Suporta a microbiota intestinal
- Reduz a inflamação intestinal
6. Desintoxicação do fígado
- Apoia a função hepática na desintoxicação de amônia
- Ciclo da uréia otimizado
- Eliminação de resíduos metabólicos para treinamento
Ingredientes e Composição
Ingrediente Principal: L-Glutamina Kiowa® 100%
Kiowa® é a marca líder mundial em glutamina de alta qualidade, produzida no Japão através fermentação bacteriana (não de origem animal, adequado para veganos).
Características Kiowa® L-Glutamina:
- Pureza: >99,5% de L-Glutamina pura
- Origem: fermentação bacteriana (não sintética, não proveniente de hidrólise de proteínas)
- Certificações: GMP (Boas Práticas de Fabricação), Halal, Kosher
- Micronização: partículas ultrafinas para máxima solubilidade
- Formulário: L-Glutamina (forma canhota, biologicamente ativa)
- Produção: Japão (padrões de qualidade mais elevados)
Composição por dose (5g):
- L-Glutamina Kiowa®: 5000mg (5g) = 100% do ingrediente
Aditivos Zero:
- ✅ Sem aromatizantes
- ✅ Sem adoçantes
- ✅ Sem corantes
- ✅ Sem excipientes
- ✅ Glutamina 100% pura
Alérgenos:
⚠️ Pode conter vestígios de: leite, soja, glúten (contaminação cruzada na fábrica)
Valores nutricionais
Por dose (5g de pó):
| Nutritivo | Por 5g | Por 100g |
|---|---|---|
| Energia | 20kcal | 400kcal |
| Proteínas | 5g | 100g |
| Carboidratos | 0g | 0g |
| Gorduras | 0g | 0g |
| Sal | <0,01g | <0,2g |
| L-Glutamina | 5000mg | 100.000mg |
Conteúdo do pacote:
- Formato: 300 gramas de pó
- Porções: 60 doses de 5g
- Duração: 2 meses (1 dose/dia) ou 1 mês (2 doses/dia)
Glutamina O que você precisa: benefícios cientificamente comprovados
💪 Recuperação muscular acelerada
Glutamina para que serve para reduzir os tempos de recuperação:
- -30-40% DOM (dor muscular tardia) dentro de 24-48h
- -25-35% de recarga entre sessões intensivas
- Restauração das reservas de glicogênio construção muscular mais rápida (com carboidratos)
- Regeneração de tecidos danificado pelo exercício
Estudo: Legault et al., 2015 - Nutrientes
- Resultado: a suplementação de glutamina (0,3g/kg) reduz dor muscular em 33% e melhora a recuperação da força após exercício excêntrico
🛡️ Proteção da massa muscular (anticatabólica)
Glutamina para que serve durante dietas de baixa caloria:
- -20-35% de degradação de proteínas musculoso
- Preservar massa magra em déficit calórico (corte/definição)
- Reduz o cortisol pós-treino (hormônio catabólico)
- Balanço de nitrogênio positivo mantido
Estudo: Candow et al., 2001 - Nutrição
- Resultado: glutamina + conserva de creatina massa magra melhor que o placebo durante a restrição calórica
💧 Volumização Celular (Inchaço Celular)
Glutamina para que serve por volume muscular:
- +5-10% de hidratação celular (água intracelular)
- Células musculares “inchadas” = sinal anabólico
- +15-20% de síntese proteica induzido pelo inchaço celular
- Efeito bomba melhorado e prolongado
Mecanismo: a glutamina atrai osmoticamente água para as células musculares, aumentando seu volume. Esse inchaço celular é interpretado pelo organismo como um sinal anabólico, estimulando a síntese protéica.
🦠 Sistema imunológico aprimorado
Glutamina para que serve para imunidade:
- -40-60% de infecções respiratórias em atletas de resistência
- Combustível primário para linfócitos T e B, macrófagos, neutrófilos
- Prevenção da imunossupressão de overtraining
- Apoio em momentos estressantes (competições, treinos intensos)
Estudo: Castell et al., 1996 - Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada
- Resultado: atletas que tomam glutamina (5g pós-exercício) têm apenas 19% das infecções contra 51% no grupo placebo
🍽️ Saúde Intestinal (Saúde Intestinal)
Glutamina para que serve para intestino:
- Principal fonte de energia (>50%) para enterócitos (células intestinais)
- Repara a permeabilidade intestinal (síndrome do intestino permeável)
- Reduz a inflamação intestinal
- Apoia a barreira intestinal contra toxinas e patógenos
Estudo: van der Hulst et al., 1993 - Lanceta
- Resultado: a glutamina mantém integridade da mucosa intestinal em pacientes críticos e pós-operatórios
🧠 Função Cognitiva e Neurotransmissores
Glutamina para que serve para o cérebro:
- Precursor do glutamato (principal neurotransmissor excitatório)
- Precursor GABA (neurotransmissor inibitório, calmo)
- Equilíbrio excitação/inibição cerebrais
- Suporte de foco e concentração
🔥 Metabolismo e Composição Corporal
Glutamina para que serve para metabolismo:
- +3-7% metabolismo basal (alguns estudos)
- Apoiar a gliconeogênese (produção de glicose a partir de aminoácidos) em jejum
- Redução do desejo por açúcar (alguns usuários relatam)
- Preservar massa magra = metabolismo elevado
Como e quando tomar glutamina
Dosagem recomendada:
5-10g por dia dividido em 1-2 doses
- Dose básica: 5g (1 colher) por dia
- Dose ideal: 10g (2 colheres) por dia para atletas intensos
- Dose máxima: até 20-30g/dia por curtos períodos (overtraining, competições, recuperação de lesões)
Como preparar:
- Despeje 5g de pó (1 colher incluída) em uma coqueteleira
- Adicionar 200-250ml de água (temperatura ambiente ou frio)
- Agite bem por 10-15 segundos até dissolver completamente
- Beba imediatamente
💡 Tipo: glutamina pura é sem sabor/ligeiramente amargo. Você pode misturá-lo com sucos, bebidas isotônicas ou shakers de proteínas.
Momento ideal:
🏋️ PÓS-TREINO (Prioridade #1)
- Quando: dentro de 30-60 minutos após terminar o treino
- Dose: 5-10g
-
Por que:
- Os níveis de glutamina plasmática caem 20-40% após treino intenso
- Receptividade celular máxima aos nutrientes
- Bloqueia o catabolismo imediato
- Restaura as reservas musculares
- Com: carboidratos de alto IG (30-50g) + proteínas de soro de leite (20-30g) para sinergia
🌅 ACORDAR / CAFÉ DA MANHÃ
- Quando: assim que você acordar com o estômago vazio ou com o café da manhã
- Dose: 5g
-
Por que:
- Níveis baixos de glutamina após jejum noturno (8h)
- Interrompe o catabolismo noturno
- Apoia o sistema imunológico pela manhã
- Com: água ou suco de laranja
🌙 PRÉ-DORMITIR (para recuperação em massa ou intensa)
- Quando: 30-60 minutos antes de dormir
- Dose: 5-10g
-
Por que:
- Liberação de GH (hormônio do crescimento) durante o sono
- Proteção anticatabólica noturna (jejum de 8h)
- Apoiar a recuperação e regeneração durante o sono
- Com: água ou caseína (proteínas de liberação lenta)
🏃 PRÉ-TREINO (Opcional para Endurance)
- Quando: 30-45 minutos antes de treinos longos (>90 min)
- Dose: 5g
-
Por que:
- Proteção do sistema imunológico durante esforços prolongados
- Reduz a depleção de glutamina durante o exercício
- Suporte energético (gliconeogênese)
- Com: carboidratos complexos (aveia, pão integral)
🥤 ENTRE AS REFEIÇÕES (Manutenção)
- Quando: meio da manhã ou meio da tarde
- Dose: 5g
-
Por que:
- Mantém níveis plasmáticos constantes
- Suporte contínuo ao intestino e à imunidade
- Desejos reduzidos (alguns usuários)
Quem precisa de glutamina?
✅ Ideal para:
🏋️ Fisiculturista e levantador de peso
- Recuperação entre sessões pesadas de agachamento/levantamento terra/banco
- Preservação de massa magra em definição/corte
- Volume celular para bombeamento e hipertrofia
- Redução de DMIT após treinos intensos
💪 Atletas de CrossFit e HIIT
- Recuperação rápida entre WODs de alta intensidade
- Proteção do sistema imunológico contra overtraining
- Redução do catabolismo de exercícios metabólicos
- Suporte durante períodos de alto volume
🏃 Atletas de Endurance (Corredores, Ciclistas, Nadadores)
- Prevenção da diminuição da imunidade após treinos longos (>90 min)
- Proteção da massa muscular contra atividade aeróbica prolongada
- Redução de infecções respiratórias (comuns em atletas de resistência)
- Suporte de recuperação entre múltiplas sessões diárias
🔥 Quem está em Definição/Corte
- Preserva a massa magra em déficit calórico grave
- Efeito anticatabólico para proteger os músculos
- Praticamente zero calorias (20 kcal por 5g)
- Apoiar a recuperação apesar da redução de calorias
🤒 Atletas com sistema imunológico fraco
- Prevenção de doenças frequentes (resfriados, gripes)
- Suporte durante períodos de estresse ou mudanças de estação
- Redução da imunossupressão por overtraining
- Recuperação mais rápida de doenças
🍽️ Aqueles com problemas intestinais
- Síndrome do intestino irritável (SII)
- Aumento da permeabilidade intestinal (intestino permeável)
- Inflamação intestinal crônica
- Microbiota e suporte da barreira intestinal
💼 Profissionais estressados
- Apoio ao sistema imunológico em momentos de estresse no trabalho
- Redução do cortisol devido ao estresse crônico
- Melhor recuperação do estresse psicofísico
- Apoiar a função cognitiva
⏱️ Acima de 40 anos (Sarcopenia)
- Neutraliza a perda muscular relacionada à idade
- Apoiar a síntese de proteínas que diminui com a idade
- Proteção sistema imunológico enfraquecido
- Saúde intestinal (diminuição da absorção de nutrientes)
🌱 Vegetarianos e Veganos
- Kiowa® é de fermentação bacteriana (não animal)
- Adequado para vegetarianos e veganos
- Suplementa a glutamina, que é escassa em dietas à base de vegetais
- Apoie a recuperação sem fontes animais
Advertências e contra-indicações
⚠️ Avisos Gerais:
- Suplementos eles não substituem uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável
- Não exceda a dose diária recomendada (20-30g no máximo)
- Manter fora do alcance das crianças menos de 3 anos
- Loja em local fresco e seco (15-25°C), longe da luz, calor e umidade
- Feche bem o recipiente após cada uso
- Melhor consumido antes 12 a 18 meses a partir da abertura
🚫 Contra-indicações:
Patologias Neurológicas:
- Epilepsia ou convulsões: a glutamina é um precursor do glutamato (neurotransmissor excitatório), poderia teoricamente diminuir o limiar convulsivo
- Transtorno bipolar ou mania: alguns relatos de casos sugerem possível agravamento dos sintomas maníacos
- Sensibilidade ao glutamato monossódico (MSG): possível reatividade cruzada
Doenças hepáticas:
- Insuficiência hepática grave: capacidade reduzida de metabolizar amônia (a glutamina se converte em amônia)
- Encefalopatia hepática: O acúmulo de amônia no sangue pode piorar a confusão mental
- Cirrose avançada: consulte um médico
Doenças Renais:
- Insuficiência renal crônica: acúmulo de resíduos nitrogenados
- Diálise: consulte um nefrologista antes de usar
Gravidez e Amamentação:
- Segurança não estabelecida: faltam estudos adequados
- Consultar ginecologista/parteira antes de usar
- Prefira fontes alimentares (carne, peixe, ovos, laticínios) durante a gravidez
Crianças e Adolescentes:
- Menores de 12 anos: somente sob supervisão pediátrica
- 12-18 anos: somente se atletas e sob supervisão médica/nutricionista
💊 Interações medicamentosas:
- Medicamentos antiepilépticos (fenitoína, carbamazepina, valproato): possível redução na eficácia
- Quimioterápicos: a glutamina poderia, teoricamente, alimentar o crescimento de células tumorais (controverso, consulte o oncologista)
- Imunossupressores: possível interferência com a terapia (transplantes de órgãos)
⚕️ Quando consultar o médico:
- Patologias neurológicas, hepáticas ou renais pré-existentes
- Uso de medicamentos antiepilépticos ou quimioterápicos
- Gravidez, amamentação ou planejamento de gravidez
- Transtorno bipolar ou história de episódios maníacos
- Dúvidas sobre dosagem ou interações
Evidências Científicas sobre Glutamina
1️⃣ Glutamina e Recuperação Muscular
- Estudo: Legault et al., 2015 - Nutrientes
- Protocolo: 0,3g de glutamina/kg de peso (cerca de 21g por 70kg) vs placebo após exercício excêntrico
- Resultado: -33% dor muscular, +15% de recuperação da força máxima às 72h
- Conclusão: Glutamina eficaz para reduzir DMIT e acelerar a recuperação
2️⃣ Glutamina e Sistema Imunológico
- Estudo:Castell & Newsholme, 1997 - Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada
- Protocolo: 5g de glutamina imediatamente e 2h após a maratona
- Resultado: apenas 19% de infecções no grupo glutamina vs. 51% no placebo nos 7 dias pós-corrida
- Conclusão: a glutamina previne a imunossupressão após exercício intenso
3️⃣ Glutamina e Composição Corporal
- Estudo: Candow et al., 2001 - Nutrição
- Protocolo: glutamina (0,9g/kg de peso) + creatina vs placebo durante dieta hipocalórica + treino
- Resultado: grupo glutamina + creatina preserva a massa magra e perder mais gordura (-2,6kg versus -1,2kg)
- Conclusão: glutamina útil na definição para preservar os músculos
4️⃣ Glutamina e Saúde Intestinal
- Estudo: van der Hulst et al., 1993 - Lanceta
- Resultado: glutamina mantém a integridade da mucosa intestinal e reduz a permeabilidade em pacientes críticos
- Aplicação: apoio à saúde intestinal em atletas e pessoas com intestino irritável
5️⃣ Síntese de Glutamina e Proteínas
- Estudo: MacLennan et al., 1987 - Ciência Clínica
- Resultado: a glutamina estimula síntese de proteína muscular via inchaço celular (volumização celular)
- Mecanismo: aumento da hidratação intracelular = sinal anabólico
6️⃣ Glutamina e Desempenho
- Estudo: Favano et al., 2008 - Revista de Ciência e Medicina do Esporte
- Resultado: A suplementação de glutamina não melhora desempenho direto (força, poder), mas melhora a recuperação e reduz marcadores de dano muscular
- Conclusão: glutamina é ajuda à recuperação, não ergogênico direto
Perguntas frequentes (FAQ)
1. Para que serve exatamente a glutamina?
O glutamina é necessária principalmente para:
- ✅ Recuperação muscular pós-treino
- ✅ Proteção anticatabólica (preserva os músculos)
- ✅ Sistema imunológico aprimorado
- ✅ Saúde intestinal (principal combustível de enterócitos)
- ✅ Volumização celular (bomba e hipertrofia)
- ✅ Desintoxicação de amônia
2. Quando tomar glutamina: antes ou depois do treino?
DEPOIS o treino é uma prioridade:
- Os níveis de glutamina plasmática caem 20-40% após treinos intensos
- Receptividade celular máxima aos nutrientes
- Bloqueia o catabolismo imediato
PRÉ-treino opcional apenas para:
- Treinos muito longos (>90 min de resistência)
- Proteção do sistema imunológico
Ideal: 5g pós-treino + possivelmente 5g ao acordar ou antes de dormir
3. Posso tomar glutamina todos os dias?
✅ Sim, a glutamina é segura para uso diário contínuo:
- Estudos até 6 meses consecutivos sem efeitos colaterais
- É um aminoácido natural presente no corpo
- Dose segura: 5-20g/dia a longo prazo
- Alguns atletas usam-no durante anos sem problemas
4. A Glutamina engorda?
❌ Não, glutamina isso não faz você engordar:
- Sozinho 20 kcal por 5g (praticamente zero)
- Não contém carboidratos ou gorduras
- O "peso" adicionado é água intracelular (inchaço celular) = volume muscular, não gordura
- Na verdade pode ajudá-lo a perder gordura preservando a massa magra (alto metabolismo)
5. Diferença entre glutamina e BCAA?
eu sou complementar, não alternativas:
BCAAs (leucina, isoleucina, valina):
- Eles estimulam síntese de proteínas diretamente (via M-TOR)
- Energia durante o treino
- Ideais intra/pós-treino
Glutamina:
- Recuperação e reparação de tecidos
- Sistema imunológico e intestino
- Efeito anticatabólico e inchaço celular
- Ideal pós-treino/antes de dormir
Pilha ideal: BCAA intra-treino + Glutamina pós-treino
6. Posso combinar glutamina com creatina?
✅ Sim, ALTAMENTE RECOMENDADO! eu sou sinérgico:
- Creatina: Energia ATP, força, volume celular (água intracelular)
- Glutamina: recuperação, anticatabolismo, inchaço celular, imunidade
- Juntos: efeito volumizador melhorado, recuperação ideal, massa magra maximizada
Como usar: 5g de glutamina + 3-5g de creatina no mesmo shaker pós-treino com carboidratos
7. A Glutamina é vegana?
✅ Sim, Glutamina Pura 100% Bigman Kiowa® é:
- Obtido de fermentação bacteriana (não de origem animal)
- Adequado para veganos e vegetarianos
- Certificações: Halal, Kosher
- Zero ingredientes de origem animal
8. Quanto tempo leva para ver os resultados?
Depende do objetivo:
- Recuperação de DOMS: eu vou entrar 3-7 dias (redução da dor)
- Sistema imunológico: 2-4 semanas (menos doenças)
- Inchaço/bomba celular: 1-2 semanas (volume muscular)
- Preservação da massa no corte: 4-6 semanas (escala e espelho)
- Saúde intestinal: 4-8 semanas (os sintomas melhoraram)
9. A glutamina tem algum efeito colateral?
✅ Geralmente bem tolerado em pessoas saudáveis:
- Possíveis efeitos leves: inchaço abdominal, diarreia (altas doses >30g/dia)
- Raros: dor de cabeça, náusea (sensibilidade individual)
- Contraindicado: epilepsia, transtorno bipolar, insuficiência hepática grave
eu recomendo: comece com 5g/dia e aumente gradativamente
10. A glutamina em pó ou em cápsulas é melhor?
Pó (assim) é superior:
- ✅ Dosagem flexível (5-10-15g facilmente)
- ✅ Custo por dose muito mais baixo
- ✅ Absorção um pouco mais rápido (já em solução)
- ✅ Praticidade: misture com shakers de proteína
Cápsulas eles são:
- Mais prático em qualquer lugar
- Mas você precisa de mais de 10 cápsulas para 5g (inconveniente)
- Mais caro para a mesma glutamina
Informações de embalagem
📦 Formato:
- 300 gramas de pó micronizado
- 60 porções (dose de 5g)
- Copo medidor incluído (5g)
- Duração: 2 meses (1 dose/dia) ou 1 mês (2 doses/dia)
🏆 Certificações Kiowa®:
- BPF (Boas Práticas de Fabricação)
- Halal certificado
- Kosher certificado
- Produção: Japão (mais altos padrões de qualidade)
- Pureza: >99,5% L-Glutamina
- Origem: fermentação bacteriana (não animal, não sintética)
🇪🇸 Produção:
- Marcas: Bigman Nutrition (Espanha)
- Matéria-prima: Kiowa® (Japão)
- Embalagem: Espanha
- Lote e vencimento: impresso na embalagem
♻️ Embalagem:
- Frasco que pode ser fechado novamente para economizar frescor
- Etiqueta com informações completas em italiano/inglês/espanhol
- Copo medidor incluído dentro
- Selo anti-adulteração
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- Embalagem discreta: sem marca externa
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300g = 60 doses. Qualidade Kiowa®. Certificações Halal/Kosher. Adequado para veganos.
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